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一考试就崩溃:考试焦虑的孩子,该怎么办?

发布时间:2020-09-01 阅读量:350

孩子上学压力太大怎么办?女儿正在读高二,成绩还可以,每次班里前五,但是一到考试周压力就暴增。考得太好怕老师认为她作弊;考得差了又怕其他人笑话。作为孩子的父母,我们从来没有给她压力,一直都在劝解她,可是丝毫不见成效,她还是在钻牛角尖。有什么好的办法吗?

  咨询师回复:对未来考试患得患失是触发考试焦虑的重要原因,长此以往不进行有效干预的话孩子可能会发展成广泛性焦虑,对未来的学习工作生活产生巨大负面影响。

  认知层面最好是专业的心理咨询师来做,家长们则可以做一些准备工作,比如带孩子每天做30分钟运动,做一些呼吸训练等,这对缓解焦虑有非常好的作用。

  而且针对这样的例子,家长需切记少说“不要有压力”或“考不好没关系”这样的话,否则孩子会觉得家长们不理解不认同自己的观点,对营造健康氛围起到反作用。

  如果您的孩子正面临着每次考试前特别紧张、崩溃的状况,对考试的恐惧影响了孩子的正常发挥,可以尝试以下的几种调节方式:

  1、父母的支持及自身调整

  首先判断父母是否太过于焦虑,如果孩子出现考前焦虑。

  父母需要有清晰的认识:高学历只是通往成功的一条路,也不是唯一的条件。

  父母应该客观的看待孩子的学业,而不做过多介入,帮助孩子克服焦虑,创造一个轻松宁静的学习环境。

  2、说出内心的紧张情绪

  孩子可以选择和信任的朋友说出内心的紧张情绪,获得同伴的支持,释放焦虑情绪。

  3、转移注意力

  在极度焦虑时,孩子可以选择暂时将考试抛在脑后,集中精力进行激烈的体育运动,在紧张和释放体能的同时明显改善心理的紧张。

  4、放松训练

  孩子可以选择适合自己的放松手段,通过伸懒腰、闭目、头部按摩等,来释放紧张情绪。

  也可以学习渐进性放松,逐步放松大脑、肌肉,最后让整个身体都放松下来。

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