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90%的减肥失败,都是因为忽略了「这件事」!

发布时间:2020-10-16 阅读量:476

     

     之前,我们收到了一条粉丝留言,一位新手宝妈诉说了自己在产后减肥过程中的种种努力和痛苦,说“不知道为什么自己总是管不住嘴”“对没有毅力的自己很失望...”

 

  身边不少朋友其实都有同样的困扰,虽然我们都清楚“管住嘴、迈开腿”是绝对正确的减肥真理,但当我们面临工作上的挑战或者家庭事务的压力时,我们可能会特别想要马上来一杯奶茶或吃掉一份炸鸡。

 

  为什么我们明明想要变瘦变美,但一次又一次的管不住嘴?

 

  减肥失败的原因,真的是我们认为的不够自律吗?

  

       意志力,其实是靠不住的。

 

  先来看著名心理学家鲍迈斯特曾经设计过的一个经典实验——萝卜实验。他将一批饥肠辘辘的大学生随机分了3组,并为其中两组提供了巧克力饼干和萝卜。他要求第1组不能吃饼干只能吃萝卜,第2组可以随便吃,而第三组不提供任何食物。

 

  饥饿的第1组显然受到了巧克力饼干的诱惑,但是他们只能一边盯着巧克力饼干,一边勉强地啃着萝卜。而另一个屋子里的第2组同学此时都在快乐地享用曲奇饼干。

 

  随后,实验人员让他们解数学题,其实题目根本无解,测验的真正目的是看他们坚持多久才放弃。

 

  结果令人惊讶:第二组可以随意吃曲奇的学生,一般会坚持20分钟,和第三组对照组一样。但是只能吃萝卜的第一组同学,平均8分钟就放弃了……

 

  这个实验告诉我们,意志力就像信用卡额度一样!第一组同学成功地抵制了巧克力曲奇的诱惑,但是这个过程消耗了太多的意志力,导致余额太少,做数学题不久意志力的余额就被“刷爆了”。

 

  自从这项实验发布之后,上百项另外的科学研究都得出了两个同样的结论:

 

  意志力的能量是有限的,就像一块肌肉一样,越用越会感到疲劳,如果剩余的力量不足,就不能完成其它活动。

  

       意志力全来于同一个储库,也就是说我们只有一种意志力。许多人可能认为,我们有专用于健身的意志力、专用于控制饮食的意志力、专用于努力工作的意志力、专用于好好对待家人的意志力。其实不然,像这项实验发现的一样,就算两项完全不同的活动(抵抗甜食的诱惑和做数学题),都会用同一个意志力储库。

  

       这一发现惊动了整个心理学界,许许多多之前不能解释的现象得到了答案:

  

       比如,一些婚姻的失败是因为夫妇两每晚回家时经常会为了一些小事吵个不停,导致关系恶劣。这与夫妻两在上班时用完了意志力,等到他们回到家时就没有更多的耐力来忍受对方的缺点有关。

  

       但这项研究和健身有什么关系?

  

       我们可以想象一下,一个想要减肥的人,Ta从一睁眼开始就在作决定、用意志力,经过了一天8小时的工作,上司不断给予任务压力,加上地铁的拥挤,回到家之后Ta还得照顾孩子,伺候另一半,决定晚上吃什么...Ta还哪来的意志力去做1小时的抗阻力训练+1小时的有氧?而且Ta的健身教练还要求不能吃油腻的、不能吃零食、不能喝饮料、不能吃夜宵,只能吃水煮白菜和鸡胸肉,Ta怎么可能坚持地下去?

  

     所以大部分人之所以减肥减不下去,就算减下去了还是会反弹,是因为他们全靠意志力去减肥。

  

      如何节约意志力?

  

      难道我们真的无法靠意志力完成减肥大业,只能在胖子的路上越走越远吗?

  

      当然不是,人之所以是高级动物,就是因为我们可以做“折中”这种高级决策,会去寻找相对的优势解。

 

  因此,我们需要在一开始就要避免极端主义,采取“折中主义”代替以节约我们的意志力,给自己留足够的余地。

 

  比如在饮食上,我们要避免节食等极端要求,也无需按照特定的食谱来吃以及计算卡路里等细致入微的工作。

 

  我们需要做的是——优化我们整体的饮食结构,按照营养学的合理搭配来准备食物,给自己更广泛的选择范围。

 

  同时我们也不需要逼着自己去大量运动,信誓旦旦地说我非要每天跑多少圈,这样你往往会半途而废。

 

  你需要给自己一个“准备期”,逐渐适应运动的状态,从少到多,持续进阶。你需要一项一项地养成好习惯,因为习惯一旦形成,就不会再消耗多余的意志力。

 

  同时,培养习惯的过程要经常给自己奖励,比如买件自己喜欢的衣服,但最好不要以油炸食物来作为奖励。如果哪天是实在没忍住吃了一块,也要原谅自己——采取“折中”策略,避免极端,才能让你在减肥路上,长远地走下去。

 

  你在用食物,替代什么?

 

  从本质上来说,停不下嘴,其实跟意志力强大与否没关系。

 

  一位心理咨询师说,“食物对我们的意义,更多时候是一种习惯,或是一种心理需求。”

 

  在对于暴饮暴食案例的心理辅导过程中,有时候咨询师会采取让来访者参加断食,去了解食物对来访者的意义。在这个过程中,来访者可能会有焦虑、空虚等各种情绪出现,可能会有过去的创伤,或者曾经心理需求没有被正视的时刻在脑海中浮现。

 

  咨询师说,那些未愈合的创伤、过去没有被满足的心理需要,人们经常会用食物去替代,或者是其他方式,比如疯狂地购物、玩游戏、抽烟、酗酒等。这些上瘾,虽然表面上看起来不同,其实本质上都是一样的,都是为了填补我们内在的那些没有被满足的心理需要。

 

  所以,当你停不下嘴的时候,你可能需要去思考——你在用食物替代什么,你才能从“停不下嘴”中被真正释放出来。

 

  “无法控制身材,就无法控制人生"、“生了三娃还有马甲线”这类鸡血口号和励志文,随时暗示着如果你没有好身材,那就是你的问题。你我可能也都在无意识地拿这一标准,要求我们的另一半、对我们的身边人评头论足,或者像开头来信的这位宝妈一样,对自己的“无能”感到失望。

 

  希望这篇文章,能让大家能对这个问题有一个新的看法——一位女性身材走样,尤其是在产后没有恢复身材,不代表她没有自控力,背后的原因可以是十分复杂的,也许她正背负着很大的事业或家庭压力,也许她有一些心理需求一直被忽略。作为配偶、同事或是朋友的我们,需要给她们多一份体谅和尊重,少一份眼光和比较。

 

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