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神奇的心理学效应,帮你摆脱低落情绪

发布时间:2021-02-18 阅读量:319

无论是受到外部大环境的影响,比如股市波动、经济下行,还是因为自身的各种原因,比如身体不舒适,娃考试成绩不好,遇到困难的时候,我们总会感到情低落。

情绪低落是很多都市人都存在的心理现象,长时间和严重的情绪低落可能会演变成抑郁症。如何告别情绪低落,远离抑郁症?

 

森田疗法——顺其自然,为所当为

当我们情绪低落的时候,常常会选择逃避、自我掩饰或故意回避。但其实最好的应对方式要求我们首先不应该刻意逃避,而是自我觉察,接受自己情绪低落的事实,也接受你当下正表现出来的情绪,无论难过、委屈、郁闷、愤懑等。你要知道其实会产生这样的负面情绪是非常正常的,它们会顺其自然地来,也会顺其自然地走。所以不要过于沉溺自己情绪,让情绪自然流动。

如果能够很好的跟情绪相处,便意味着它不再对你产生那么大的影响,而这本身就是一种很好的治疗,即“顺其自然”。

另一方面,“为所当为”,就是你当下应该做什么就去做什么,而不应把注意力集中在情绪上。

这里的“应该做”是不受任何情绪、症状的限制,只要这个事情你应该去做,那么就算你现在的状态是多么的糟糕,你也会去做。

 

贝勃效应——肯定自己的价值

贝勃效应是指我们当我们受到过大的刺激后,再次受到较小刺激后,承受能力会逐步增强。这种心理效应在我们生活中有很多应用,比如我们讲价的时候也会应用这一伎俩。当在讲价的时候,每次先拦腰一半进行砍价,随后再慢慢提,往往在心理上卖家会稍微心理宽慰,比较能接受。

贝勃效应从情绪上说明,我们的感觉很敏感,但也有惰性;它会蒙骗眼睛,看不到事情的变化,也会加重我们的感受而迷失理性。很多情绪低落的人往往没有看到自己价值,由于之前某次优异成绩,他们总是忽略了之后的小进步小成绩。

 

罗森塔尔效应——不断进行积极暗示

罗森塔尔效应,指教师的言行对学生心理的潜移默化的影响,从而使学生取得教师所期望的进步,或因感受到老师的“偏心”、忽视,而变成坏学生的现象。它源自1968年美国心理学家罗森塔尔和他们团队在一所小学所做的实验。

 

当情绪低落的时候,多给自己积极暗示,对自己有所期待,并且经常进行自我赞美和肯定,通过正面暗示去激励自己,不断地改进自己,进而重塑信心并建立价值感。

 

从超限效应中解脱出来——转移自己注意力

超限效应是指刺激过多、过强或作用时间过久,从而引起心理极不耐烦或逆反的心理现象。举个最为常见的例子,我们常常会被推销保险,可能一次两次还好,但是一旦次数过多,就觉得很烦躁、难以忍受,甚至对保险这个行业产生很强的逆反心理和厌恶情绪。

 

而情绪低落者通常会陷入自我情绪中无法自拔,还会导致影响日常事务,陷入死循环,强迫自己回避情绪,但又事与愿违。

当我们懂得超限效应时,便要懂得最重要的是适当从负面情绪中转移注意力,可以听音乐,可以聊天,培育自己爱好,让自己不做过多遐想,当内心宁静下来即是自然疗愈。

 

 

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