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停止自我PUA,新年“自信心”修炼秘籍

发布时间:2021-02-20 阅读量:282
什么是PUA

 

其全称为Pick-Up Artist,原意是指“搭讪艺术家”,最开始是通过传授一些必要的聊天技巧,帮助那些不擅长和女性沟通的男生更会聊天的一门学问。

 

后来,PUA扩展到从见面到推倒的整个过程,PUA逐渐沦为情感欺骗和心理操控术的代名词。

 

PUA的“教学里”,有一个重要“技巧”是通过否定个体,摧毁其自信心从而实现对其的情感控制。

 

所以,后来人们把类似这种疯狂打击他人自信心,树立自己的权威以便完全操控他人的行为统称为PUA:有些老板对员工PUA,某些父母对孩子PUA等等。

 

先不说别人PUA自己,复盘自己过去的状态,你是否也会有这样的感觉:我自己正在PUA自己,坚持自我攻击,不断打击自己的自信心……

 

1、你为什么没自信?

 

我们其实在小时候,是被教育着要成为自信的人,但怎么做却没有人说。

 

所以,我们也不知道自己为什么整天自卑。

 

在跟心理咨询师聊过之后,我们找出了两个缺乏自信的底层原因。

 

一个是过分完美主义:

 

人本就应该接受自己的不足,所谓人无完人,在《我的抑郁症好了》这本书中,作者就表示,自己尽力想着扮演好员工、母亲、妻子、孩子等等不同角色,拼命想做一个100分的成年人,但结果就是她陷入了焦虑,最终不得不因为抑郁症入院接受治疗。

 

另一个原因是拒绝听他人的想法:

 

心理学上有个投射效应,是指将自己的特点归因到其他人身上的倾向,把自己的观点、感情投射到他人身上并强加于人的特点,是一种以己度人的认知障碍。

 

比如,假如你不够自信,总是否定自己,也会习惯性认为他人都觉得自己不好,都在打击自己,从而得出“没有人喜欢我”这个结论。

 

一个自信的人,当别人对ta有评价时,ta会客观跟别人讨论,绝对不会因为别人一句话就全盘否定自己。

 

部分极端不自信的人会怎么想?他们会觉得那些夸赞不过是社交礼仪,是别人表面的和和气气,实际上大家都在背后嘲讽自己。

 

2、如何停止对自己PUA?

 

蔡康永说:对于那些快被自卑拖垮的人,要记得把“理想的我”这四个字去掉一半,它只是“理想”,不是“我”。我们是完整的人,不是超级市场里去了骨的肉片,我们有优点也有缺点,而且很可能缺点远多过优点。

 

停止对自己PUA,也就是停止打压自己,到底应该怎么办呢?

 

一:观察自己

 

同样一件事,不同的人的反应不同。比如,有人就喜欢春天,但是到了冬天就会闷闷不乐;有人就是喜欢夏天的蝉鸣和潮热,有人则喜欢秋天凉飕飕的天气。

 

所以,想从内心深处自信起来,就试着观察自己,找到那些让你不快乐的事情,比如不自信的人在社交时会有点障碍,那就先放弃社交,为自己打造安全舒适的积极环境,低质量的社交远不如高质量的独处。

 

虽然你已经不是小孩了,但在自信心上你还是一个婴儿状态,是需要被保护的,千万不能着急,以退为进才是良方。

 

二:打造核心能力

 

自信心不可能凭空冒出来:工作遇到瓶颈,绞尽脑汁不断尝试后找到解决问题的方法,成就感能增强你的信心。

 

刘瑜说过,年纪不小了,该干嘛干嘛去,别一头扎进那美丽的忧伤,一边拼命往里钻还一边喊救命。

 

想要变得更加自信,就必须打造自己的核心能力,让它持续提供给你积极的反馈,跳出自我PUA的怪圈。

 

图片

 

三:培养正能量姿势

 

哈佛大学教授埃米·卡迪通过一系列研究发现,当肢体动作改变时,人类内分泌脑神经的状态也会随着改变,进而影响人的情绪。

 

当一个人以自信的、扩展性的姿势站立时,只需要短短的2分钟,其体内的睾固酮浓度(一种和统治欲、竞争欲相关的激素)就会明显升高,皮质醇浓度(和人的压力有关)就会显著降低,而且还能有效提高实验对象的力量感和风险忍受度,这就是高能量姿势。

 

“昂首挺胸,不要驼背!”

 

四:停止错误比较

 

取得成绩、升职加薪,不自信的人会把成功归为外部因素,要么就是认为自己很幸运,全凭运气。

 

这就是自我能力否定倾向。

 

《哈利波特》中赫敏的扮演者艾玛·沃特森也患有严重的自我否定倾向:“我做的越好,别人越夸赞我,我内心那种没底气的感觉就越甚。我好怕有一天,别人发现我根本不配拥有现在这样的成就。”

 

很多人自卑并不是他们不够优秀,而是他们无法肯定自己本身的闪光点。

总结
改变不是一蹴而就的,想要提高自信,仍需要大量的练习和训练,每天你都可以在手机上写下10个自己的优点,列举5个让你有自信心的小事,多尝试,多练习。
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