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如何表达出你的愤怒?

发布时间:2021-03-29 阅读量:134

其实有效的表达自己的愤怒的人,才是真正自信自尊的人,我们要知道用合适的语言表达愤怒,不是正面你死我活的对抗,而是一种不含敌意的坚决。这反而更能 赢得别人的尊重。


  很多女孩子应该有这样的经历,小时候上课,后边会有小男生总是时不时的拍拍你、捉弄你,虽然并不是有恶意,但是女孩子有的是不喜欢那样的。然后妈妈就会说,你也拍他,不要让他欺负你之类的话。

 

  印象很深刻,我有个从小性格比较“霸道”的表弟,有一次他突然踢了我,我就很生气的告妈妈了,然后妈妈抱着我让我也踢他一下,我却还是什么都没有做。

 

  可能是因为害怕,想要避免冲突,又或者其他什么原因,让我们在遇到一些生气的事情时选择了“回避”(可能是假装无视、自我安慰等),我们总能为自己找到一个原因来解释自己的行为,但是这样我们的情绪就真的能被解决吗?我想不会。

 

  01 愤怒情绪

 

  你有没有这样的体验,当你非常愤怒的时候,你想要说些什么来反驳对方时,反而不太能说出话来,取而代之的是一些身体上的反应,比如手抖、流泪、脸红等等。

 

  心理学博士Rebecca Propst发现,人们之所以害怕发火,至少有以下8个原因:①认为自己想说的话“违背大多数人的观点”;②害怕被报复;③觉得自己会输,或者自己会在冲突中“僵住”(freeze);④不想伤害其他人;⑤害怕别人会怎么反应,因为ta们从前不认可你的观点;⑥觉得不能在不失去勇气的情况下做这件事;⑦发火后会内疚;⑧仅仅是因为不知道如何表达。

 

  心理学家认为,这些“无法生气”的举动,可能是因为你不允许自己表达消极情绪。你在内心深处认为,愤怒是“不好”的,它会让人产生“分离、不同和孤独”的感觉。

 

  但是,愤怒是一个人肯定会有的情绪,我们没必要去回避或者否认这种情绪出现。当我们觉得自己感到愤怒的时候,必然是因为有一些事情让你感到不舒服,所以身体上给了你提示,让愤怒的情绪出现,如果一味的回避、否认,不仅对个人不利、对身体也是有坏处的。

 

  当你会证正面、积极的面对愤怒的时候,这也是你自我治愈的开始。

 

  02如何面对愤怒情绪(自信愤怒)

 

  冲突解决教育协会(Conflict Resolution Education Connection)认为,愤怒有三种表现方式:被动愤怒、攻击性愤怒、自信愤怒。这里主要介绍第三种:自信愤怒

 

  自信愤怒是指:以一种不具有威胁性的方式直接的表达给当事人,“建设性沟通”手段。

 

  通过采用这种手段,不单你表明了自己的情绪,并且感到增强自信、自尊之外,对于对方来说,他也感觉自己是有价值的,受到尊重了,这可谓是把输赢转化成了双赢。因为你既保护了自己,又给他人以尊重,你尊重的是对方的人但是你可以不认同他的行为,并且双方予以讨论。(比起在背后嚼舌根等来发泄情绪,直截了当的说会更可取)。

 

  具体的表达技巧,可以这样归纳:①多以“我”开头来叙述②谈论自己的感受③明确到具体的某个问题上④说出你想要的是什么。

 

  最后,其实有效的表达自己的愤怒的人,才是真正自信自尊的人,我们要知道用合适的语言表达愤怒,不是正面你死我活的对抗,而是一种不含敌意的坚决。这反而更能 赢得别人的尊重。

 

  【小妙招:在一段恋爱关系中,总会不可避免的发生矛盾,如果这时女孩子生气了,该怎么做,教女生一个秘诀,每次生气的时候在心里念“忍一步乳腺增生,退一步卵巢囊肿”“别人生气我不气,气出病来无人替。我若气死谁如意,况且伤神又费力。”】

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