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如何克服入睡困难?

发布时间:2021-03-31 阅读量:239

  很多人明明很困,很想睡觉,但是自己一个人在床上翻来翻去到早上七点都无法入睡。躺在床上辗转反侧一整夜,就是睡不着。。。


  不知道你曾经是否有过失眠的经历,躺在床上辗转反侧一整夜,就是睡不着。

 

  我曾经就有一段不堪回首的失眠的经历。那是我焦虑症和抑郁症爆发的时期,当时的我刚刚升入大四。我记得每一天我十二点躺在床上之后就无法入睡。我明明很困,很想睡觉,但是我自己一个人在床上翻来翻去到早上七点都无法入睡。有的时候还会伴随着哭,从晚上哭到天亮。

 

  先不说体力累不累,有没有影响学业,但是我记得我当时心真的很累。每天都需要和自己作斗争,连我以前最喜欢的睡觉我都做不到了,内心十分的难过。

 

  我们为什么会睡不着呢?

 

  其实刚才在我个人的例子中提到的想睡觉但是睡不着的时候就已经给出答案了。过度的担心自己睡不着,就是让人无法入睡的一个主要因素。

 

  因为在这个过程中,我们已经将睡觉这件事情看成了让我们产生压力的一个事情,在有压力的环境下,人是很难入睡的。

 

  在要睡觉的这个过程中,我们自身已经背负了很多心理压力的同时,再给自己加了一道“害怕失眠”的魔咒。在这么多不同压力的炮轰下,魔咒就真的应验了。

 

  除了担心自己无法入睡之外,生活中平时的压力,或者对某些事情产生了过分的担忧的状态也是都会导致我们失眠的主要因素。

 

  那么有什么方法可以帮助到我们解决失眠的问题,让我们快速的入睡呢?

  1.意向诱导

 

  这一方法的操作方式是我们在关灯和闭眼睛的状态下,想一些让自己放松的场景或者是事物。

 

  我们可以想象自己在海边漫步,想象我们和家人一起欣赏夕阳的美景。

 

  想象的内容可以是各式各样的,但是最主要的因素是想象的东西必须可以让我们产生放松的作用。

 

  我们可以去想象我们在海边时听到海浪的声音,想象海浪的温度等等,来帮助我们入睡

 

  2.通过回忆来入睡

 

  这个方法需要我们用自己已经经历过的一段愉快的回忆来帮助我们入睡。

 

  回忆可以是多种多样的,可以是我们收到大学录取通知书时的开心,或者是获得第一份工作时的兴奋,也或者是我们和自己的伴侣的某一次开心的约会场景。

 

  当我们选定了一段愉快的回忆时,我们就需要将这个回忆一点点慢慢的在脑海中重温,比如说在我和朋友一次愉快的旅行中,我们是几点出发的,通过什么样的方式去到了机场,又通过什么交通工具到达了酒店,吃了什么当作晚餐等一些列的问题来帮助我们入睡

 

  3.读一些无聊的读物

 

  不知道你有没有这样的经历,上学的时候越是读书越困。我们利用这个方式,让我们快速入睡。

 

  当我们睡不着的时候我们可以通过阅读一些自己不感兴趣的新闻,书籍或者是杂志来帮助我们入睡。比如说,高等数学,微积分等。

 

  4.改变我睡不着怎么办的思想

 

  在我们刚才的介绍中提到过了,睡不着很大的一个原因是因为我们过度担心自己失眠而造成的。

 

  那我们可否转变一下思路,想象如果我们只是稍微躺在床上休息一下呢?

 

  当我们没有心里的负担的时候说不定能更加容易入睡,大家可以尝试一下这个方式。

 

  5.通宵

 

  这是我经常采用的方式,当我有一段时间每天只有凌晨三四点才能睡着时,我就会采用通宵的方式来解决我的失眠问题。

 

  我会让自己通宵一夜,等到第二天晚上十一点左右我就很想要睡觉了,那个时候再睡。不仅可以帮助我们入睡,也可以调整我们的作息。

 

  今天想大家介绍的五种方法并非是使用了一次就能马上有效的。大家可以进行不断的尝试,在自己发现一个方法对自身并没有太大的用处的时候可以及时的尝试另一种方式。找到最适合自己的方式。

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