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追求极致“完美”将导致心理问题

发布时间:2021-03-31 阅读量:343

"完美是优秀的敌人。追求卓越没有错,但是苛求完美就会带来麻烦,消耗精力,浪费时间。关键是找到平衡点。——伏尔泰"

 

01你是否是完美主义者?

超职教育先来请你做一个测试:

你是否总有“要么不做,要做就做最好”的想法?

你是否总因为别人的一句批评难受好几天?

你是否对别人看不到的细节也会花大量时间完善?

即使别人觉得你很优秀,你是不是依然缺乏自信?

如果你全都回答“是”,那你很可能是一个完美主义者。

具有完美主义特质的人,当原本计划的事情没有按照自己所期待的方式展开的时候,会万分失望,认为整件事情糟透了。

处女座也常常被认为是完美主义的代表,并且很难相处、细节控,是个遭到很多吐槽的星座。

Hewitt  和  Flett(1991)提出了多维的完美主义概念,从人际间和个体内的角度评估完美主义,将完美主义划分为:自我导向、他人导向和社会决定。

自我导向:对自己设立高标准且严格评价自己;

他人导向:对他人有极高标准且严格评价他人;

社会导向:感到他人对自己有高标准,并认为需要满足重要他人的标准才能获得赞赏。

在现在,完美的形象变得十分重要,大学生、上班族不惜用花呗、借呗去满足自己对形象的追求。

他们对自己的表现以及自己在别人眼中的形象缺乏安全感。这是一个放大他们不完美的社会。

各种媒体也在鼓吹,通过某些手段,我们可以拥有完美的牙齿,完美的身材,完美的肤色……

该怎么做才能变得完美?该做什么才能像抖音和小红书上的那些人一样好看,一样生活富足?我必须做点什么让自己变得更好。

 

02名人都是完美主义?

说起完美主义,我就想起了乔布斯,作为苹果创始人,他在他人眼中就是一名闪闪发光的天才人物。

提起乔布斯的做事风格,大多数人也带着敬畏之心。

看看手中的iphone就能感受出来,即使iPhone已经更新换代了无数次,这款手机还是带着乔布斯深深的烙印,也就是完美主义。

从材质、颜色、产品外观、内部零件,到多数厂家都不会花时间关注的包装盒的设计,不管咱们在不在意,他都会考虑进去。

乔布斯唯一的标准就是“更好”。

有一次乔布斯为了确认包装箱里塑料盒的颜色,前前后后把两千多种黄色都尝试过了,但竟然没有一个符合他的要求。

不仅是硬件产品被严苛地要求,发布会每个细节的设计,包括灯光、PPT等,也都经过他反反复复的调试,直到开场前一刻,他依然不会放弃优化的机会。

但这也带来一个后果:他和一些同事会因为细节发生争执,做事的员工们也因此反复修改设计,焦头烂额。

 

作家三岛由纪夫也是典型的完美主义者,这一点可以从他的作品中近乎完美的一字一句以及极高的作品完善度上看出来。

众所周知,三岛先生极其看重约定。

不管是写哪一部作品,他都会在截止日期前完成。

据说他对时间的要求也非常严格,自己从来没有迟到过,也从来没有等候别人超过十五分钟。

据说三岛先生还是单身的时候,有一次他约女方吃饭,对方迟到了,于是三岛先生留下一张字条,上面写着“请慢用”,在离开之前他甚至连饭钱都付了。从这一件事情便可以看出三岛先生对于不守约定的人是如何蔑视与讽刺的。

还有一次,三岛先生与作曲家黛敏郎一起进行歌剧创作。

黛敏郎因为没有按约定时间完成作曲,向三岛先生道歉并申请上演时间延期,三岛先生却直接取消了作品的上演。

这件事也导致之后二人关系破裂。如若没有按最初约定的进行,三岛先生宁愿放弃也不会有一丝妥协。

但这种近乎苛刻的完美主义,也导致了三岛由纪夫后来悲惨的自杀行为。

 

03不完美,是生活

 

为什么你会成为完美主义者?

更重要的成因可能来自父母,父母最喜欢对孩子做的一件事,就是有条件的赞美——

“宝贝你真棒!但我相信你下次会做得更好的。(现在你还不够好)”

“语文和英语都拿了满分吗?真不错。下次我们努力让数学也拿到满分吧,这次只差2分了!(完美是没有止境的)”

许多孩子一直在期待着父母的无条件赞美,如“你真棒!”“做得很好!”等等。然而父母却总是一次次拿出情感诱饵:“只要下次你能做好,我就对你满意。”

“孩子如果太重视成绩,就会非常讨厌犯错。他们一旦将这种观点过度内化,完美主义倾向就会趁虚而入。”
有纵向研究发现,重视学习成绩的孩子将来更有可能成为完美主义者。

心理学家莫妮卡·巴斯科写过一本书:《别太苛求:摆脱完美主义的束缚》,最近再版时名字改成了《不执着,叫看破,不完美,是生活》。

书中把完美主义者分为两种类型。

一种被称为外向型完美主义者。

他们的最大特征,就是对别人的工作过度挑剔,尤其作为领导者角色时,往往会觉得周围人既无意把事情做好,水平又很欠缺,认为他们都不如自己。

与其被迫为别人收拾烂摊子,还不如亲自出手代劳。

另一种,则是内向型完美主义者。

他们经常为自己“不够好”而纠结,觉得自己有缺陷、丑陋、愚笨,不敢犯错,总是担心某天有个人会跳出来告诉他们,“你真丑”或者“你真笨”。

可实际在别人看来,他们可一点都不差。

我大学时有个女同学,学习很刻苦,除了上课和晚上睡觉的时间外,几乎都在自习室。
考试前,她更是恨不能把整本书都背下来,还总担心自己的笔记不全,要找来两三份别人的笔记相互核对补充过才稍稍放心。

我们每个人身上,多多少少都会有些完美主义心理,它也许只在特别的一些事情上表现出来,却有着一些共性特征。

比如,注重细节。

有些领导者会对下属收集的数据反复一一核查,这就是迷失在了细节中,以致于无法把握好整体。

比如,对人对事有很高的期望。

曾接手过一对夫妻的咨询案例,两人彼此挑剔,丈夫看不惯妻子薪水更高、在社交场合盛气凌人,而妻子看不惯丈夫与子女的沟通方式。两人都想要在对方眼里成为更完美的人,却没有交流过脆弱,没有寻求过安慰。

再比如,决策困难,担心做出错误的决定。

有的姑娘在约会前会花上两个多小时来斟酌自己的服装搭配,甚至走出家门后还觉得最后选定的这套组合有不让人满意的地方。

 

完美主义的问题不在于标准高或努力奋斗,而在于它让你情感上受到折磨或者让你无法成功、无法快乐时,它就成了问题。

完美主义者对这个世界最大的误解,就是他们习惯用非黑即白的思维来对事情进行过度简化——

别人要么喜欢我,要么讨厌我;

创业要么大获成功,要么一败涂地;

计划必须完全顺利;

写稿必须一稿搞定……完美主义的重点不在于高标准,而在于不切实际的标准。

“完美主义和抑郁症、焦虑症的不同点在于,完美主义者会把它当成优点,正因如此,完美主义才难以克服。
如果得了抑郁症或者焦虑症,我们不会觉得那些症状是有益的,只会想摆脱它们,但完美主义者面对改变常常犹豫不决,因为人们说追求完美是有益的。”

研究表明,越追求完美,你的心理问题就越多。——萨拉·伊根

追求完美是件好事,但过分完美主义反而会走向另一个极端,世上本没有那么多的完美,接受不完美,才会创造出更多可能性。

 

在心理学上,“完美主义”被分为消极倾向和积极倾向。

消极的完美主义:害怕犯错,被焦虑不安驱使着去做得更好;

积极的完美主义:出于内在的自我要求,即便在没有人看到的角落里,他们还是会尽力做到最好。

完美主义的人常常对自己的能力产生怀疑,觉得自己没有足够的能力去把事情做好。

他们会经常强调秩序和条理性、为自己制定很高的标准,是因为基底神经节过于活跃,容易出现焦虑、逃避倾向,还有强迫型思维和行为。

04超职教育帮你戒掉完美主义的方式

 

1. 如果你追求完美,就会对自己高标准严要求,外表整洁,工作条理清晰,非常上进,容易获得别人“靠谱、认真、有责任感”的评价。这反倒是一件好事。

2. 如果完美主义过了头,确实会带来一些麻烦。

如果你对别人的要求太严格,会很难和他人相处;对自己要求太严格,会让自己压力很大。甚至有心理学家发现,完美主义者的幸福感普遍偏低,更容易得厌食症、抑郁症等疾病。

3. 怎么判断自己是不是过度完美主义?

对一项任务,完美主义者总是觉得要么成功、要么失败;要么完美、要么干脆就不开始,没有中间选项。

但其实,非黑即白的事情是几乎不存在的。那些说“要么做最好,要么就不做”的人,最后可能真的啥也没做。比如很多拖延症患者,就是因为总觉得准备得不完美,迟迟不能动手。

4. 如果你正在受过度完美主义的困扰:

降低期望。

你可能因为责任感太强,对自己期望过高,总觉得自己没有照顾好伴侣和孩子,辜负了他们的期待;

也可能对身边的人期望过高,比如,孩子考不到一百分,你就担心他的人生不顺利。

这时你应该告诉自己:别人不会因为你偶尔的小错就否定你;孩子也不会因为差了几分就失去未来。

5. 抓大放小,确定优先项。

每隔3-6个月评估一下,现阶段你最重要的事情是什么,给它们排个顺序,只对前三名的事运用你的完美主义,其他的事可以适当放过。

6. 每件事情用“完成了百分之几”来打分。

评价自己时,你可以使用百分比,比如你要写一篇三千字的稿件,但只写完了两千字,可以对自己说“我完成了60%”,而不是“我啥也没做成”。

7. 和自己达成“和平协议”。

你可以规定最长工作时间、最多修改次数、最高标准等,让自己不要无止境地修改。

你要告诉自己,“这个活动只要保证顺利完成就好,不需纠结每一个细节”。

8. 把“照顾自己”列入日程。

过度完美主义者很可能会牺牲吃饭、睡觉的时间来工作,认为这些小事都是浪费时间,陷入“身体虚弱-效率降低-焦虑增加-身体更弱”的恶性循环。

想要避免,你必须把“照顾自己”也列入工作日程,把它看得和工作同等重要。比如,工作一小时给自己计一分,吃饭半小时也要给自己计一分,把吃饭睡觉变成工作计划中的“加分项”。

 

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