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照顾好自己,从一份有营养的早餐开始!

发布时间:2019-02-16 阅读量:2050


不管你是勤于求学的学生,还是疲于工作的上班族,都要对自己的胃负责,见过因吃快餐,导致胃酸分泌无法正常上课学习的学生,见过慌忙赶车来不及吃早餐,请假做肠胃手术的上班族,我们总是丢了西瓜去捡芝麻,健康的体魄无疑是人的一生最大的西瓜,而拥有健康的体魄首先从一份营养早餐开始!


自古有说,日出而作,日落而归,一日三餐,这正是对一种健康生活状态的阐述。正常来说,一个成年人一天需要2400千卡的能量,按照3:4:3的比例,如果人们缺少早餐30%的能量,久而久之,营养不良、损坏身体就成了必然。


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不吃早餐,身体究竟会出现哪些反抗?

 

长期不吃早餐,不仅会导致营养不良,还会产生一系列的身体症状。常见的低血糖、胃病、胆结石、肥胖、贫血、记忆力下降、注意力不集中。


为早餐加点料,打造活力一整天


1.加水果,如苹果、橘子、香蕉,为身体提供维生素和膳食纤维等。中国居民膳食宝塔都建议了每人每天有一定量的水果,有研究表明,每天食用一定量的水果,也可以促进肠胃的消化。


2. 水煮鸡蛋。每天食用一个,不仅给身体提供优质蛋白质,鸡蛋黄的乙酰胆碱还可以帮助我们提高记忆力。


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3.坚果。坚果可提供大量的矿物质,如常食用的核桃、杏仁、花生、瓜子。为避免发胖每次不要食用太多哦!


4.牛奶。常喝牛奶对身体最大的益处就是可以预防骨质疏松,所以,在年轻的时候,每天为身体摄入一定量的牛奶是个不错的选择。


5. 燕麦片。从超市购买的即食燕麦片可直接冲水喝,在方便的同时,也为身体供给了所需的碳水化合物。此外,对于血糖高、想要减肥的人,选择燕麦来替代部分主食更是明智之举。


以上也就是超职小编为您整理的健康早餐小料,生活不易,身体才是本钱,健康从营养开始,把营养定时定点输入到身体,马上给早餐加点料吧!



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