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减脂期的平台期

发布时间:2019-12-31 阅读量:1205

李文静/文

减脂一开始还好,过几天,体重就不动了,难道我是平台期了?

减脂期,怎么突破平台期呢?

今天,我们和大家聊一聊。

 

为什么会有平台期,平台期是怎么回事儿呢?

 

平台期又称减脂停滞期,减肥初期,一般只要增加运动或减少饮食的摄入正常就能使体重下降。

 

可是,一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低了基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重停滞了,这种情况就被称作平台期。

 

当减肥进入平台期以后,最好在原来的方法上加大运动强度,或者改善目前的饮食方式,这样突破平台期就比较容易了。

 

下面我们来聊聊饮食和运动。

 

饮食:

首先要三餐均衡。

早餐吃高纤维蔬菜和粗杂粮,既有饱腹感,又能摄入充足的膳食纤维和维生素,肉类可以中晚餐吃,晚餐可以不吃主食,蔬菜要占大部分。作息规律,早睡早起,保持好心情,以平和的心态应对平台期。睡前尽量不吃东西。

 

运动:

增加运动量,可以改变运动种类,以有氧为主,无氧为辅。

 

只要突破这个减肥停滞期,体重还是会继续下降的!

 

当体重开始变化后需要:

1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果是会营养不良的,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。

2、增加活动量,降低热量摄取。体重减不下来时,请检查自己的饮食、运动量状况,最有可能是吃得太多,但是运动量不够,增加你的活动量、降低热量的摄取。

3、不要放弃。多照镜子,欣赏自己,逛街多看看喜欢的衣服,经常对自己讲鼓励自己的话!

 

减肥不是一蹴而就的事情,需要我们耐心,慢慢来,只要时间够长,减脂决心足够,你一定可以瘦身成功的,减脂期间体重都不是直线下降的,在一定范围内体重的波动是正常现象,不要慌,只要你努力做了,你一定可以的!!!

 

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