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氧化失衡的健康管理:“所有疾病包括癌症都与它有关”

发布时间:2020-06-23 阅读量:272

上次介绍了:所有疾病包括癌症都与它有关,带你了解氧化还原失衡

 

氧化还原是自然界中基本的生化反应,其与细胞传导和基因转录、细胞凋亡以及老化过程息息相关。但如果氧化还原失衡,氧化应激损伤线粒体,各种慢性病就会随之而来了。

 

数以千计的学术论文说明现今任何急慢性疾病都与氧化应激有关,所以平衡氧化还原非常之重要。

 

那么怎么抗氧化呢?吃保健品吗?——没这么简单!

 

其实影响体内氧化还原过程的因素有很多,除了补充抗氧化剂,更多的是应该改善生活习惯。生活习惯改变,甚至是稍微的改变,都会影响机体的功能

 

今天我们就来看看该怎样做才能平衡体内氧化还原,延缓衰老!

 

减少饮食氧化应激来源

 

自由基很大一部分是能量代谢时产生的,所以控制饮食对氧化还原的平衡非常重要!

 

会造成氧化应激和线粒体损伤的食物有:

 

◆炭烤食物和油炸食物

◆过量的糖、精致碳水、精细加工食物

◆饮酒、香烟

◆暴饮暴食、热量堆积

◆腐败脂肪、饱和脂肪

◆营养不足

 

生活方式干预

 

首先要减少生活方式中的不利因素,如减少毒素的暴露、尽量不接触电离辐射、不接触二手烟、减少压力等,这在之前的解毒篇和内分泌篇都有讲述,这里不赘述了

 

其次是要调整饮食,上面列举了一些会增加氧化应激的食物,那么我们再看看哪些食物可以抗氧化呢?

 

可以调节氧化还原的食物有:

 

◆蓝莓、蔓越莓、紫葡萄和葡萄籽、山楂

◆大蒜、生姜

◆菠菜、胡萝卜

◆黑枸杞、银杏

◆绿茶

◆燕麦

◆巧克力、蜂蜜

 

此外我们发现,锻炼可以促进线粒体合成!但注意一定是高强度的训练,让你呼吸急促的锻炼,每次20-30分钟(有心血管疾病的患者请在医学监督下进行运动)。深呼吸还可以增强组织和细胞的供氧量。

 

 

最后,我们可以运用一些医学干预手段来减少体内氧化应激,比如排毒计划(排毒篇有讲)、提高肠道解毒(肠道篇有讲)、治疗慢性炎症和感染(免疫篇有讲)等……

 

我国慢性病里发病率和死亡归因最高的就是心血管疾病,而心血管疾病和血脂异常又有密切的关系——那么我们下次就开新篇“循环运输失衡之血脂异常”,来讲讲血脂异常的那些事!

 

本文作者:邢元多
国家公共营养师,国家健康管理师从2012年开始从事营养师工作,熟练慢病、减重及特殊人群配餐工作,有丰富的营养科普及宣教经验,多次受邀为企事业单位进行营养讲堂活动。讲课方式轻松愉快,生动幽默,善于总结归纳,用通俗的语言阐释医学知识。
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