“有钱难买老来瘦”？老年营养不良要小心！

发布时间:2020-09-17 阅读量:2385

随着经济、科技的飞速发展，我们早就脱离了节衣缩食的时代。由于食物的充足，生活水品的提高，越来越多人在中老年就受到多种慢病的困扰，更早的在青年时期就有出现。

很多慢病确实和我们日常的饮食息息相关，通过药物治疗和饮食控制来维持一个良好的状态。因此每日被这些信息环绕的老年人们，为了预防肥胖和常见慢性疾病，不管有病没病都开始了对饮食和生活方式的控制。毕竟“有钱难买老来瘦”，肥胖最容易导致慢病了。

但是过度的关注和控制真的好吗？

据了解，我国有将近一半的老年人存在营养不良的风险。防病控病只是造成老年营养不良的其中一个原因。最主因素还是机体功能的不断减退，很老年人还存在身患多种慢病的情况。疾病的影响以及药物的副作用都是造成营养不良的风险。

其实老年营养不良可以简单分为四大类：吃不下、不爱吃、不消化、不能吃。

老年人的消化功能在不断减弱，由于牙齿的问题对于食物的研磨不够充分也增加了胃肠的负担；多种慢病缠身很多食物都不能吃；由于退休失落感、丧偶、与子女分开居住等心理因素造成的抑郁、失眠进而引发食欲不振，营养不良的问题。

那么针对这一严峻的问题，我们该如何去应对呢？

我国将65岁以上人群定义为老年人，由于上述的各种原因很容易有营养不良的风险。因此这一阶段的人群应该尤为的注意日常的饮食和营养的摄入。

首先在食物制作上需要考虑到胃肠消化功能和牙齿情况，尽量制作一些比较细软易消化的食物。如果老人存在大范围缺牙或牙周病、烂牙等情况需要尽早就医治疗，维持一个好的口腔环境。老话说的好：牙好胃口就好。

除此之外还需要进行适当户外活动，有利于维生素D的生成和钙的吸收，必要时还可单独补充。针对日常运动，建议每天不少于6000步。但也不要太多，经常出现很多日行万步的“狠人”，由于长时间运动造成关节损伤等情况。对于患有糖尿病的老年人需要特别注意的是不要空腹或注射胰岛素后进行运动，容易引起低血糖的情况。

排出由于疾病等原因，健康老年人不用对自身体重过于苛求。尽量维持体重在一个稳定阶段，建议老年人BMI应不低于20kg/m²。若出现非自愿3个月内体重下将大于5%，要主动进行体检和营养方面的评估。

老年人最容易出现维生素和矿物质的缺乏，这就需要保证日常饮食的品种多样化，每天至少摄入超过12种或以上的食物。不能大鱼大肉，但也不必过于清淡，鱼禽肉蛋这些食物还是要正常食用，保证蛋白质的充足摄入。

多给老年人心理上的关怀，鼓励他们积极进食。保证叶酸、维生素B₁₂、维生素C、铁、钙摄入，预防贫血、骨质疏松等老年人常见病。日常多饮水，多喝酸奶等富含益生菌的食品，避免久坐，增加腹部按摩可以有助于缓解便秘的情况。老年人便秘的危害非常大，容易在用力排便的过程中诱发心梗或脑梗，血压也容易上升。

本文作者：过君君

毕业于安徽医科大学，健康管理专业，管理学学士学位，三级健康管理师。

曾就职大型健康管理公司，熟悉健康管理实施流程，擅长健康管理、女性健康、孕期保健等方面。

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