抑郁症的发生频率越来越高，很多研究发现患有抑郁症患者大脑中无法分泌出有活力的因子，导致患者失去情绪，同时也影响到身体的状态。

　　近日，消失半年多的马思纯发布了一个“走心局”的视频，首次对她患病的原由进行了回应。

　　视频中的她进行“自我暴露”：

　　关于家庭，父母对她的要求是“听话、懂事、谦让”。

　　关于初恋，花费三年时间才追求上的爱情，一开始便给予她很强烈的挫败感。

　　在视频未能提到的，是她曾经被“校园欺凌”的经历。

　　初中时，她来到北京就读。

　　毫无理由，便被一个女孩欺凌：被嘲讽胖；写给好友的信被截取之后当着全班同学的面读里面的内容；就连她喝的矿泉水，也在不知情的情况下被加了加抹布水、粉笔灰、拖把水....

　　恐慌的她找家人求助，却换来一句“好好学习，不要在意这些事”。

　　家庭的教育、感情的挫败、外界的敌意，这些经历使得她越来越怕事、怕人、怕犯错。甚至，坐车的时候，宁愿憋着也不敢上厕所，怕麻烦司机。

　　连基本需求都在压抑自己的女孩，怎敢在其他事情中，去表达内心最真实的自己呢？

　　她也会生气，会愤怒，但是却无法发出来。

　　无法宣泄的愤怒，回向自身，就像打不出去的巴掌，只能够不断的扇打自己。有一天，当身体被自己打得千疮百孔时，最后便是不堪一击。

　　后来，她病了，是抑郁症。

　　01

　　这几年来，抑郁症的发生频率越来越高，很多研究发现患有抑郁症患者大脑中无法分泌出有活力的因子，导致患者失去情绪，同时也影响到身体的状态。

　　去年，马思纯在一档综艺节目中便透露自己在服用“抗情绪”药物，若没有按时服用的话，身体会僵硬、腿发软、止不住喘气、眼睛看不见。

　　随之而来，是更加的无助感和疲惫。

　　大量关于“抑郁症”的研究发现，人的遗传、原生家庭、认知方式都会影响到抑郁症的发病率。但是，关于谁是因谁是果，就像是“鸡生蛋，蛋生鸡”的问题一样，尚无定论。

　　不可否认的是，任何一种因素的变化都会引起患者的症状好转。

　　曾奇峰老师说：“从深层心理学上说，在抑郁症患者的人格结构中，有一个严厉的惩罚者，这个惩罚者会时时监控他或者她的言行，一旦出现哪怕一点点过错或者失误，这个惩罚者就会以极其严厉的方式实施制裁和谴责。”

　　一般情况下，“惩罚”的声音是孩子在社会化前期，由父母植入进去。

　　马思纯的家庭教育中，以“听话、懂事”作为条件得以被接纳。那它的反面，就是“不被接纳，是因为你不够听话、懂事。”

　　当她与人相处过程中，只要面对挫折，内在声音便会化身为“惩罚者”的角色在第一时间出来攻击她：

　　1.被人欺负，是你不够听话。

　　2.被人评价胖，那你应该就去减肥。

　　如果未能达到，她便会得到最严苛的谴责：“你什么都不是。”

　　心理学家麦凯和范宁在其《自尊》写到：“问责之声之所以能够得到加强，是因为它可以产生积极作用——促进理想行为、保护自尊或是控制悲伤情绪。”

　　虽然听起来不可思议，但是每个事物的存在，都具备其存在的意义。

　　用上面的“问责之声”说明：

　　1.被人欺负，是你不够听话。

　　“没有理由” 便被欺负，对人来说是一个“无序”的恐惧。它预示着，你无法把控什么情况下，危机会出现。

　　为了安抚强烈的恐惧情绪，所以需要为自己增添一个“理由”作为保护。

　　2.被人评价胖，那你应该就去减肥。

　　“减肥”之后的自己，会得到更多的关注和赞赏。所以，受到惩罚者的批评时，会促使你不断的提升自己，以增强自我价值感。

　　但是，问题出现在哪里呢？

　　问题在于“问责之声”所获益的时间很短暂。因为，不存在完美的人，不存在一个人可以达成“所有人的标准”，最重要的是，这个世界确实存在“我”无法掌控的事。

　　你瞧，就算《走心局》再怎么“走心”，也会有人评价为“矫情”。

　　02

　　我们心中都有一个“惩罚者”。这个惩罚者的作用，为我们设置了社会、家庭、道德规则，预防我们突破规则，伤害自己、伤害他人。

　　但是，“抑郁症”的人身上，他们心中的“惩罚者”太大了，内在所有的空间都被“失败”“没用”这些负面词汇挤得满满，没有一丝空间纪录自己的优点和成就。

　　所以，我们需要创建一个新角色和制定一个新界限。

　　1.创建“健康者”的角色

　　惩罚者的声音总会在某个瞬间，突然冒出。停下来，听一下它的声音，TA在讲什么？

　　愚蠢、没用、失败的人.....

　　你听，这些概括性的负面评价，否定了你的一切，却忽视你的优势。TA不是说“这些事做得有纰漏，总结经验，下次完善”，而是在说“这件事情你都做不好，你好蠢”。明显，TA漏洞百出，与实际情况相差甚远。

　　首先，反问自己：

　　1）我是否对自己过度总结化：你真的从未做对一件事吗？

　　2）我是否贴错标签：这件事情做不好，就能说明你什么都不是吗？

　　3）理由是否足够具体：你有什么证据表明你什么都做不好？”

　　其次，找出闪光点：

　　列出自己的优点，增强对自身能力和优势的意识。

　　不要说没有，当你在看这篇文章时，就证明你有充分的“自省和反思能力。”

　　除此之外，你肯定有更多的优点，需要你继续发现：“敏感的你，但是细心体贴” “粗枝大叶的你，活泼开朗”.....

　　任何事情都有它的相对面。加强自己的积极态度，看到性格中的正面力量，为自己加油打气。把自己的闪光点写下来，贴在最瞩目的地方。

　　“惩罚者”在你的体内待太长时间了，所以需要你时时刻刻提醒自己：“我已经足够好了！”

　　再次，接受不完美自己：

　　“接受会犯错的自己”，“接受生病的自己”。就像，马思纯在视频说的：“病只是病”。

　　2.跟“有色眼镜”划清界限

　　一个人看另一个人都带有自己的“有色眼镜。”

　　这幅眼镜的色彩会受到自己的心情、认知、经验、需求的影响。所以，一个人对你的评价或者看到的你，并不是完整真实的你。

　　即使它与你相关，也是模糊、间接的联系。不要天真地以为每次针对你的批评都是对你准确无误的评价。

　　就像在黑夜中，我们经常会被突然出现的黑影吓到，可走近一看，才发现黑影是灯光照射下自己的影子。原来，是自己吓到自己了。对待他人的批评也是如此。

　　当你受到批评，可以对自己说：“天啊，他带了什么颜色的眼睛看我呢？竟让他对此愤怒。”

　　很多时候，他人并不知道自己带了什么颜色的眼镜来看待你。但是你要清楚，这是他的自己的事情，与你无关！

　　03

　　开头，有提到“惩罚”的声音一般是进入社会前被植入的。这个声音，你去仔细听的时候，可能会觉得音色特别的熟悉。

　　但是，不要紧，谁的声音都可以。

　　告诉自己，“我已经长大了，拥有足够的力量独挡TA，这个“惩罚者”的声音打击的是当时“幼小无助”的我。”

　　“现在，我已经有足够的力量保护自己！”