焦虑的直接原因只有一个

　　所有明显导致焦虑的原因，比如压力或缺乏自信，并不是真正的原因，而是诱发因素。间接地，它们可能会让你更容易受到直接导致焦虑的东西的伤害:担忧。

　　很多事情会导致忧虑，但只有忧虑才会导致焦虑。

　　压力不会导致焦虑。但是当你压力很大的时候，你就很难抑制你的担忧并保持专注。当你迷失在担心中，就会产生焦虑。

　　自卑并不会导致焦虑。但是由于你的自卑，你在做决定时可能缺乏信心。这意味着当你被要求做出决定时，你会开始担心如果你做出了错误的决定会发生什么，这实际上会让你感到焦虑。

　　简而言之:忧虑是焦虑的唯一直接原因。如果你想要少一些焦虑，你应该主要关注于减少你担心的习惯，因为这是你焦虑的唯一直接原因--通常也是你能控制的唯一部分。

　　像任何习惯一样，担心的习惯是可以改掉的。因此，你会感到更平静，和更少的焦虑。

　　担心vs焦虑vs压力

　　焦虑是一种由于察觉到威胁或危险而产生的情绪。

　　压力是你感知到威胁或危险时的身体反应。

　　担心是对可能的威胁或危险的无益思考。

　　当你焦虑时，你会经历三种截然不同的经历:身体反应，精神反应和情绪反应。

　　你只能改变你能控制的

　　人们在焦虑时犯的最大错误是他们试图控制自己无法控制的事情。

　　一旦我们感到焦虑，我们中的大多数人都想减少焦虑。所以我们试图控制我们的焦虑--要么通过更多地思考来解决它，要么试图逃避它，完全避免它。问题是你无法直接控制焦虑的感觉。一旦你感到焦虑，你就会焦虑一段时间。

　　你无法控制一种情绪，就像你无法控制天空停止下雨一样。

　　更重要的是，如果你试图控制这种你无法控制的事实(焦虑)，你很可能会引起相反的效果，使情况变得更糟:

　　当你开始分析你的焦虑并试图“解决”它时，你通常会以更多的担心而告终，这会导致更大、更持久的焦虑。

　　当你试图逃离焦虑时，你的大脑会收到这样的信号焦虑本身就是一种威胁，所以你会因为感到焦虑而焦虑。

　　一旦你感到焦虑，你能做的最好的事情就是不让它变得更糟。

　　原因很简单:你无法直接控制自己的情绪或对压力的生理反应。

　　相反，下次你感到焦虑的时候，问自己这样一个问题:

　　我到底能控制什么?

　　虽然你不能直接控制你的情绪或你的大部分生理机能，但你总是可以控制你的注意力--你选择关注和思考的东西。

　　如果你想控制你的焦虑，学会控制你的担忧

　　避免严重焦虑发作的最好方法是做两件事:

　　1.接受最初的焦虑是不幸的，但不是你可以控制的。

　　2.对你能控制的一件事负责:你的注意力，以及你是否选择继续担心来增加你的焦虑。

　　显然，这说起来容易做起来难。

　　但就像任何技能一样，提高控制注意力的关键是练习。

　　而要想长时间地、持续地练习以产生积极的效果，唯一的方法就是把这种练习变成一种习惯。

　　如果你想减轻焦虑，养成能帮助你减轻焦虑的习惯。最有效的方法就是定期的专注练习。

　　总结&要点

　　焦虑、担心和压力是根本不同的东西。焦虑是一种情绪。忧虑是一种思维方式。压力是一种生理反应。

　　忧虑是焦虑的根源。从你被抚养的方式到你昨晚睡了多少觉，很多因素都可以间接影响你的焦虑，但焦虑是焦虑的唯一直接原因。

　　要想减轻焦虑，控制你的担忧，而不是你的焦虑。你不能直接控制你的情绪，包括你的焦虑。而这样做通常会适得其反。但你总是可以控制你的注意力，包括选择详述你的担忧或放手。

　　如果你想控制你的忧虑，养成那些训练你控制注意力的习惯。正念练习是最有效的方法之一，它可以提高你控制注意力的能力--从而控制你的担忧，最终控制你的焦虑。