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过度思考是如何失控的?

发布时间:2021-06-07 阅读量:636

   过度思考是如何失控的?如果反复思考一个令自己焦虑的想法,极容易让自己产生恐慌,不能理智判断,从而无法采取果断行动。

 

  

      在看到这个题目的时候,我还在诧异思考是一件人类独有的天赋,过度思考为什么会失控呢,我想我把过度思考和深度思考搞混了,深度思考可以增加对于问题考虑的角度,而过度思考会把思维局限在一个狭小的范围中,增加人们的焦虑。

 

  那过度思考到底是如何失控的呢?

 

  其实这和我们的大脑运作有关系,每当应激事件发生时,我们的交感神经系统(SNS)就会被激活,不过这个时候就会有副交感神经系统(PNS)前来救场,让我们平静下来,以确保交感神经系统没有失控。

 

  但是对于一些敏感的人群来说,副交感神经系统并不能轻易采取行动,使其正常应对危机,当副交感神经系统处于休眠的状态时,人们的注意力会集中在杏仁核上,如果反复思考一个令自己焦虑的想法,极容易让自己产生恐慌,不能理智判断,从而无法采取果断行动。

 

  作者提到了一个例子,我的身边倒是很少遇到,可能因为大家都很好的启动了副交感神经系统吧。比如飞机失事这件事情,一般人会觉得这个发生只是一个小概率事件,不会造成多大的影响,继续乘坐飞机;但对于其他人来说就不是这么好应对了,他们开始频繁思考飞机如果失事了怎么办?我的孩子怎么办?我喜欢的事情还没有尝试怎么办?从而拒绝乘坐飞机,即使这可以带给他极大的便利。

 

  在高度焦虑的状态下,我们就失去了识别什么是想象的,什么是真实的能力。

 

  当副交感神经系统没有完成它的工作时,思维受损者的状态是这样的:

 

  1.存在一种关于不确定性的想法

 

  2.这种想法会导致杏仁核释放出会引起警报的压力激素

 

  3.副交感神经系统无法处理警报

 

  4.这个人无法处理不确定性,因为警报使人的注意力锁定在思想上,因为警报和唤醒的感觉被认为是一种威胁,从而使人心率增加、呼吸加快、出汗

 

  那如何激活副交感神经系统,让其为我们工作呢?

 

  既然它不能自动工作,我们就手动激活它。把惊慌的感觉和一个对你有平静作用的人的记忆联系起来。遇到令自己焦虑的场合,想像和自己好朋友在一起安静、舒服的样子,她的话语,她的声音,她的面容都会让你感到舒心。就像肌肉记忆一样,大脑经过反复地练习也是可以形成记忆,从而激活你的副交感神经系统,让其为你服务。

 

  不知道这个技能你有没有学会呢,初期的练习会很辛苦,不会立马见效,所以我们需要不断在类似的情境中去采取这种方式,让其更加熟练,将这种令人不舒服的感觉化解掉,与愉快的情景相联系。

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