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天冷容易抑郁?这里有一份冬天防抑郁指南

发布时间:2021-11-12 阅读量:507

拥有耐心

人陷入迷茫的时候,非常容易产生一种思维:坚信只有所有问题都解决后,自己才可能快乐。
一件令你感到痛苦的事情发生,它往往是你在现实生活中的映射。
你渴望有个房子,它隐含的可能是“你需要他人肯定”的一种期望,可能你需要房子来处理家庭关系,你需要独立空间。
我们所有害怕的、担忧的,都藏在表面需求的背后。
有时候我们有勇气去面对它们,有时候我们还没有足够的力量,你没必要因此感到自己脆弱。
请耐心等待。

多做令你感到高兴的事情

听起来简直是废话文学,但行之有效。
有人认为“自己不配得到快乐”,还有人认为,快乐是可耻的。
你可以自己检查一下你的生活:
你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少,你所做的事情中有多少是你喜欢的?
哪些“不得不做”的事情,原本是可以拖延着不去做的?
当我主动选择了做快乐的事情,我的情绪也会更加饱满,即使身在阴暗处,也能积极面对人生。

不要和他人比较痛苦

人会这样对待自己:
这点小事你就感到痛苦啊;
为什么你不能像别人一样努力呢?
别人能够做到的,你为什么这么脆弱。
是不是我太糟糕了。
然而一个体质好的孩子和一个免疫系统受损的孩子,当他们感冒的时候,身体反应和所体验到的感受是完全不一样的。
我们每个人都经历「创伤」,有些是家庭带来的,有些是成长这个过程本身所使我们必须体验和未被消解的痛苦感。
我们每个人都会遇到不同种类的痛苦,没必要拿着自己的痛苦去比较别人的快乐。

不要相信「别人可以,我也可以」

太多的信息在告诉你:
我可以赚很多的钱,你努力一些你也可以。
我可以变得很瘦,你也可以。
我可以给我的孩子争取最好的学校资源,你不能是因为你不够好。
而实际上大多数情况下,即便别人都可以,你也可能是做不到的。
因为大家都在争的东西,不一定就是好的。
这种「我可以,你也可以」是被制造出来的幻觉,让你误以为你没有拥有他人有的东西,没有获得某种奖赏或者物质,都是由于你不够强、或不够努力。
它会激发一个人的奋斗欲望,但同时,它也会带来很多糟糕的负面情绪。
你永远不会满足当下的生活,你永远在追求别人眼中的生活。

停下来等一等

前段时间我面临一个选择,忙了很久没有任何结果,仍然不知如何选择。灰心之下又抑郁又焦虑。感觉自己像拉着一只被困住的猎犬,觉得前方无路,猎犬又狂吠不止。
我于是听从朋友的建议,停下来一段时间。不纠结于具体的选择,反而在漫长生活之中,时时想起,偶尔和朋友讨论。
不急于一个答案,反而方向和真正的问题慢慢地复现。

一定要给自己定目标的时候,目标要又细节又小

不要给自己设定非常宏大的、模糊的、没有操作方法的目标:
“我想要快乐起来”
“我想要摆脱孤独感”
如果你将自己内在对于自己苛责的声音更换成:
“我打算一周去打一次球”
“坚持收拾床铺三次”
“约一个朋友吃饭”
这样就会获得更多的掌控感。
人对自己生活哪怕多一点点控制感,都能建立起来一些生活最基本所需的希望感。

增加当下的体验感

抑郁和焦虑的时候,容易深陷迷思,所有糟糕的念头都一并而来:
我完蛋了,我再也好不起来了,我很糟糕,一切都完蛋了。
当你意识到你在这种迷思之中,尝试:
深呼吸,站起来,将你的注意力拉回到你所身处的空间,你看看你所在的空间是什么颜色?有什么物体?你穿着什么样的衣服?你的皮肤有怎样的感受?你可以摸摸你身旁的东西,体会一下它的质感。
总之当你意识到你在迷思中时,要用你的身体将自己的大脑从「对未来无尽的糟糕想象中」拉回到当下,此时此刻你所在的空间,告诉你你大脑中所构思的一切,都并未发生。

好好吃饭、好好睡觉、有事可做

一个人吃得好、睡得好、规律地有事可做,是可以良好增强心理弹性和韧性的,一些小的情绪困扰也会迎刃而解。
活在当下,感受每一顿饭带来的治愈和幸福。
不要小看日常生活的力量。
心理、
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