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父母越来越容易情绪失控,该怎么办?

发布时间:2021-12-02 阅读量:567

知乎上有这样一个提问:

 

父母总是情绪失控,对孩子哪些影响?

 

有一个高赞的回答是这样的:缺乏信任感、安全感,曾经想过自杀、敏感多疑、经常压抑自己、甚至心理扭曲……

 

情绪不稳定的父母,就像是一个随时都可以引爆的定时炸弹。

 

情绪失控,在心理学上通常认为是个体受到“应激源”的影响,自动开启了情绪应激模式。 

 

这些应激源,就是“导火索”,比如:孩子闹腾,作业写不完,考试成绩差,跟同学打架。

因为父母随时都在关注孩子,孩子一点风吹草动,父母精神就立马绷紧了。
一旦压力升级,便进入了抗拒期。
正常的抗拒期反应,可能是发怒、烦躁不安等。
而如果长时间没有疏导,就很容易失控了。
有两个标准:
很突然,没有预兆;很激烈,激烈程度与应激源不匹配。

 

比如孩子只是不小心掉了支笔,家长就大发雷霆,甚至掀桌子打骂孩子。
如果到了这种程度,父母就需要对自身状态有一个觉察。
如何应对失控?
避开这些可能让你失控的因素:
a. 昏暗光线 
天气很容易造成人们情绪起伏大。
研究发现光照强度、光线冷暖,对我们的情绪状态有非常重要的影响,比如:
冬季人会容易抑郁;
阴天或雾霾天,爸妈们对孩子发火的频率也往往增加。
同时,研究也发现:
人处在光线明亮、暖色调的环境时,情绪会更积极。 所以,阴天的时候,多在暖色调的室内跟孩子玩。
b. 身体疲惫 
父母工作压力太大,下班回家疲惫不堪,还要辅导孩子写作业,或者看着孩子把食物扔一地时,是最容易崩溃的。
此时,运动和听音乐能有效减轻身体疲惫带来的情绪反应。 
打孩子不算运动。
看起来很简单,但很多父母却很难做到。
因为情绪上来那一瞬间,很多人先想的是发泄出来。
c. 过度照料 
很多父母提到一个方法,就是自己马上要崩溃的时候,跟孩子说:
“妈妈现在有紧急情况要处理,需要消失10分钟,你自己玩会。”

 

然后,独自休息,可以是深呼吸,或者是放空等,只要不要去想孩子相关的事情,就能很好地减少失控。 
过度关注一件事的确是会让你陷入焦虑,更别说是一个有自己想法、独立的孩子了。
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