不管你是勤于求学的学生，还是疲于工作的上班族，都要对自己的胃负责，见过因吃快餐，导致胃酸分泌无法正常上课学习的学生，见过慌忙赶车来不及吃早餐，请假做肠胃手术的上班族，我们总是丢了西瓜去捡芝麻，健康的体魄无疑是人的一生最大的西瓜，而拥有健康的体魄首先从一份营养早餐开始!

自古有说，日出而作，日落而归，一日三餐，这正是对一种健康生活状态的阐述。正常来说，一个成年人一天需要2400千卡的能量，按照3:4:3的比例，如果人们缺少早餐30%的能量，久而久之，营养不良、损坏身体就成了必然。

不吃早餐，身体究竟会出现哪些反抗？

长期不吃早餐，不仅会导致营养不良，还会产生一系列的身体症状。常见的低血糖、胃病、胆结石、肥胖、贫血、记忆力下降、注意力不集中。

为早餐加点料，打造活力一整天

1.加水果，如苹果、橘子、香蕉，为身体提供维生素和膳食纤维等。中国居民膳食宝塔都建议了每人每天有一定量的水果，有研究表明，每天食用一定量的水果，也可以促进肠胃的消化。

2. 水煮鸡蛋。每天食用一个，不仅给身体提供优质蛋白质，鸡蛋黄的乙酰胆碱还可以帮助我们提高记忆力。

3.坚果。坚果可提供大量的矿物质，如常食用的核桃、杏仁、花生、瓜子。为避免发胖每次不要食用太多哦！

4.牛奶。常喝牛奶对身体最大的益处就是可以预防骨质疏松，所以，在年轻的时候，每天为身体摄入一定量的牛奶是个不错的选择。

5. 燕麦片。从超市购买的即食燕麦片可直接冲水喝，在方便的同时，也为身体供给了所需的碳水化合物。此外，对于血糖高、想要减肥的人，选择燕麦来替代部分主食更是明智之举。

以上也就是超职小编为您整理的健康早餐小料，生活不易，身体才是本钱，健康从营养开始，把营养定时定点输入到身体，马上给早餐加点料吧！

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