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焦虑必听!心理咨询师8句走心解压文案

发布时间:2022-05-14 阅读量:685

自疫情以来,我们的工作和生活节奏被打乱,焦虑的情绪被无限放大,你是否:

 

内心压抑着大量负面情绪,一点就燃;

经常失眠、做噩梦、易惊醒,睡眠质量变差;

长时间感到恐慌、紧张,坐卧不安,缺乏安全感......

 

这些都是焦虑情绪积压的表现,严重时甚至会引发焦虑症。

 

当你陷入焦虑情绪的时候,希望这8句话可以帮助到你。

 

a. 你需要的是一把伞,不是担忧下雨天

 

焦虑往往发生在等待和犹豫的状态,而要解决焦虑,最直接的办法是采取行动,用“我该怎么做”代替“为什么”。

 

首先要考虑的是:

 

我们能够采取什么样的简单方法,并轻松地加以执行?

 

处理问题的思维方式,应该遵循的原则是:

 

1、 所有复杂的方法都是错误的;

2、 尝试换一个角度去思考,没有简单的方法宁可不去做。

3、 保持良好的心态,冷静、乐观去做事。

 

坚持按照简单原则去做,枪毙一切复杂的手段,所有的事情都会变得简单。

 

b. 生活是一个不断脱敏的过程

 

生活是充满不确定性的,它就像一盒巧克力,你永远不知道你会得到什么。

 

哲学家罗素说:

 

“对确定性的追求是人类的本性,也是一种思维的恶习。如果你要在某天带你的小孩去野餐,他们会想确切地知道那一天是天晴还是下雨,如果你不能肯定,他们就会对你失望……”

 

那些令自己恐惧不安的事情,有可能会反复不停出现。

 

焦虑常在,应对焦虑的态度才是关键。

 

c. 任何回避,都是短期有效,长期有害的

 

逃避可耻但有用,逃避痛苦是人的本能。

 

这在短期内,确实能够缓解你的不安,但若是长期回避,只会造成焦虑的持续,于事无补。

 

当你正在难过时,小心地观察它,研究这种现象,并了解它的机制。

 

脱离陷阱的办法是研究它,学着了解它是如何造出来的。

 

你的做法是把它分解开来,陷阱一旦被拆解之后,就无法再困住你了,结果就是解脱。

 

d. 你认为你不行 ≠ 你真的不行

 

有过分强势的父母,童年经常被打压等原因,都有可能让你缺少对事物和环境的掌控感,夸大现实困境对你的威胁,又低估了自己在面对威胁时的处理能力。

 

所以,你才会陷入焦虑。

 

而实际上,你以为自己不行,并不代表你真的不行。

 

相信自己,你拥有强大的能量。

 

能量法则最重要的原理就是:我们关注什么,我们自己就是什么,什么就会越多。

 

e. 不要拿过去的经验否定现在

 

心理学里有种思维叫“习得性无助”,意思是在多次失败之后,很可能陷入一种“我没有能力改变,无论做什么问题都不能解决,所以我放弃努力,选择躺平”的思维。

 

改变思维:

 

先着眼于完成小的任务,在取得小的进步和成绩后,及时用它们来激励自己,即使是庆祝自己每一个微小的胜利。

 

当我们满心都是“我完蛋了”的念头时,也许我们可以将它具体化一些,比如“我具体遇到了什么事情,让我感觉很糟糕”,这样,我们就可以问出下一句,“现在这个情况下,我还可以做些什么?”

 

f. 直面内心的恐惧

 

过去发生的事情,不代表未来也会发生。但如果一开始就已经放弃,那么结果一定会失败。

 

学会面对内心的不安和恐惧,你才有可能突破迷雾。

 

你不需要放下你的恐惧和不安,因为它们其实并不存在。

 

你总是无意识地不断创造这些恐惧和不安。如果你不去创造,它们实际并不存在。

 

g. 做人最重要的是接纳不成功

 

很多人都有这个错误想法,那就是对自己要求极高,认为一事无成的人生没有意义。

 

做人最重要的,其实是接纳那些不成功。

 

倾听自己的不安,了解自己最深的诉求。爱自己,不是苛求自己一定要做超人,而是即使做一个平凡快乐的普通人,你也足够快乐坦然。

 

h. 相信这世界没那么好,也没那么糟

 

人们总是看到和听到那些自己所相信的。

 

诚然,这个世界并不那么好,灰色的、黑色的、纵横交错,但世界就是这样,有黑暗也会有光。

 

如果你相信这个世界是灰色的,那么你看到的就是一片黯淡无明;如果你相信自己能够克服一切困境,那么就连上天,也会帮你一把。

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