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拖垮你的12条不良习惯,中了3条就要注意了!

发布时间:2022-05-31 阅读量:395

你有没有发现,有时候什么事都没做,就觉得特别累?

 

现实中,我们纠结内耗的情绪,可能还严重:

 

聚会时,“为什么Ta是那个表情?刚才是我说错话了吗?”

 

个人规划,“考研还是工作?打拼事业还是顾全家庭?”

 

出门约会,”今天穿什么衣服,朋友圈发哪张照片,说哪句话”;

 

.......

 

心里始终就像住着两个小人,不断打架,反复琢磨,越来越痛苦。

 

心理学对这种状态的解释是:你触发了自己的内在敌人。

 

跟自己打架,不断消耗自己的精力,这就是心理学上的精神内耗。

 

以下是生活中最常见的12个精神内耗,快来看看你中了几条。

1、总是认为会有坏事发生

英国首相丘吉尔说过: 

 

“当我回顾所有的烦恼时,想起一位老人的故事,他临终前说:‘一生烦恼太多,但大部分担忧的事情却从来没有发生过。’”

 

《装在套子里的人》的主人公别里科夫,总认为生活会出现乱子,所以他出门时,即使是晴朗的天气,也会带上雨具,穿好鞋套和暖大衣。

 

适量的焦虑,可以作为前进的动力,但频繁的焦虑,只能让自己陷入痛苦的深渊。

2、对别人说的话很敏感

 

“刚才是我说错话了吗?”

 

“为什么Ta是那个表情?”

 

“Ta是不是生我气了?”

 

“Ta是不是挺烦我的?”

 

在与他人交往过程中,一个常常有这样想法的人,定会在某个深夜,感到委屈。

 

消耗自己,揣测别人,浪费了时间,也让自己不开心。

 

这是一种极大的精神内耗。

3、内心纠结,总是担心自己的选择不是最好的

字节跳动创始人张一鸣曾发表演讲说:

 

“所有的消极都是心理时间的累计和对当下的否定造成的。

 

不安、焦虑、忧虑,一切的恐惧都因过度关注未来而引起。”

 

摆在面前A和B两条路,选了A后就开始担心:我选的对不对?

 

4、不敢说“不”

 

作家毕淑敏曾说:

 

“拒绝是一种权利,就像生存是一种权利。”

 

行使拒绝权利,应该是轻松的。

 

但有一些人,觉得很难。

 

生活中,我们之所以不敢说不,很大的原因是来自于我们从小就接受的教育。

 

我们从小就被教育着要“乖,听话,懂事!”

 

要听老师的话,要和同学好好相处,要尊重上司,父母总是“为你好”……

 

不敢拒绝,这带给自己的伤害其实很大,对生活的磨损也很严重。

5、过分偏执

 

前段时间火起来的电视剧《小舍得》,让我们认识了田雨岚这位偏执的妈妈。

 

为了无死角监督儿子学习,给孩子安装了全透明的书房;

 

一旦儿子没有好好学习就大发脾气,而且不容丈夫置喙。

 

田雨岚过分逼迫儿子考上重点高中,对这一目标执念过深,不仅让自己陷入痛苦,还导致孩子患上抑郁症,整个人低落消沉。

 

对结果过分的偏执是损害身心的毒药。

 

6、过度包揽责任

过度包揽责任的人常常会把责任往自己身上揽,或者因为责任感而不懂得拒绝别人。

 

这样不仅导致自己身心疲惫,同时也容易成为“老好人”,被身边的人利用。

 

这种自找麻烦会掩盖自己的付出,总觉得什么错事都有自己的原因。

 

相信你也听过不少老好人的例子,老好人往往是被人当枪用的工具。

7、严重自我怀疑

自信的人具有安全感,自我怀疑是自信的反面。

 

自我怀疑者有两个显著的特点:

 

(1)由怀疑自己进而怀疑他人、怀疑与他人的关系,产生毫无根据的不安全感

 

(2)以负面的、悲观的自我形象和周围世界相处

 

这是对自身实力的浪费,也是对自己的不自知。

 

8、对已经发生的失误,反刍过多

今天看到哲学教授刘擎的一段话,前半句是:未经反省,人生是不值得一过的,深表认同;后半句更精彩:但过度反省,人生是过不下去的。

 

反复考量失误,就是一种过度伤害,同时还不利于冷静地思考将来。

 

我们一直反刍的错误,别人早已不在意。

 

总是看到自己的不足,纠结做得还不够好的自己。

 

明明很优秀了,但因为还没达到自己理想的样子,总是习惯看到自己还不如别人的地方。

 

习惯性纠结过去的自己,就是过度反省。

 

9、压抑负面情绪

 

“永远不要为自己的真情实感感到抱歉。”

 

很多人擅长表达自己的正面情绪,对于负面情绪总是压抑。

 

担心给别人带来不好的影响,担心发泄后会给别人带来麻烦。

 

实际上,并没有什么所谓真正的“负面情绪”。

 

每一个情绪都是一种语言,都是带着信息来与我们沟通的。

 

当我们带着觉知,而不是无意识去看这些情绪的时候,就会发现情绪并没有好、坏之分,也不存在真正的“负面情绪”。

 

即使压抑的情绪最后被疗愈,对你也是一种非常大的伤害。

10、不满现状,但又无法改变

用一句话总结,就是:被自我彻底地控制了。

 

这非常消耗人,就像一脚踩油门,一脚踩刹车, 最后啥也没干,但整个人却搞得精疲力竭。

 

这是绝对应该避免的。

11、预想各种坏结果

 

黄磊说:我是个悲观主义者,悲观就是清醒,就是看得通透。

 

有一种悲观主义的人,做事前反复盘算会产生哪些不好的结果。

 

先把坏的情绪带给自己,先感受那些自己制造出来的痛苦。

 

结束“大脑风暴”之后,事情却一丝一毫没有进展。

 

12、列计划,但一直拖延

把计划写在纸上很容易,把计划落实会有很多阻力。

 

所谓的明日复明日,不断把今天的事推到明天去,就是“拖延”拉丁文词源的字面含义。

 

在没有达成目标之前,这件事一直存放在脑子里,这是一种精力消耗。

 

在人们众多的情绪中,焦虑与抑郁被认为是与拖延最为相关的两类情绪。

 

因为我们会一直想着这件未完成的事,对它在心中做一次又一次的安排。

 

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说:

 

“没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛。”

 

看了上面12条精神内耗之后,下面也有5点可以帮助你摆脱精神内耗的方法。

 

1、行动起来

有人说:一件事,如果你做了,没有损失,还可能有大收获,那就下手去做!

 

更重要的是,马上去做!

 

先行动起来,能解决人生80%的问题。

 

想到就去做,非常有效地解决了精神内耗。

 

俗话说:树挪死,人挪活。

 

这个挪就是行动的一种,既是身体上的折腾,更是精神上的跳跃。

 

当我们行动多了、经历广了、见识大了、格局宽了,生活自然就会越来越有底气,快乐与优秀就是功到自然成了。

 

2、和可信赖的人建立关系

 

“人所有的动力,都发生在关系之中,我们要尝试向外界敞开自己。”

 

可信赖的朋友,能增加我们生活中的安全感,帮助我们把内在的情绪释放和外化。

 

稻盛和夫就说过:

哪怕发生唾沫横飞的激烈争论,也要拿出勇气,互相说实话,真心相碰,这点十分重要。只有这样,才能建立起真正意义上的相互信赖的关系,才能把工作做得更加出色。

 

信赖的关系,应该从自己主动沟通开始,而不是从外面求得。

 

只有坦诚沟通,问题就会一目了然,工作就会顺利进展。

 

与人为善,自己说到做到,才能建立互相信赖的关系。

 

有了坚固的社交关系,你会发现压力减少了,心情也变得开阔。

 

3、接纳真实的自己

保持平稳的心态是需要能量的,霍金斯的能量等级表很多朋友都有过了解,自责、愧疚是最消耗能量的,当我们陷入这类强烈的自我对抗,便失去了看清事物本质的能量。

 

对身上的优点,继续保持;对于缺点,宽容一些,也没有什么大碍。

 

我的内在自我是否足够坚强,从而不会被他人的愤怒所摧毁,不会被他人的依赖所控制,亦不会被他人的爱恋所束缚,而能自觉体验到个人独立与他人存在,具有属于自己的情感和权力?

4、学会 “中和自己”

人生,本是一个不断修养自我的过程,也是一个不断中和自我的过程,这就是生存的智慧。

 

灵活调节自我,抵消性格里太过尖锐的部分。

 

有的人事事谨慎,万事都不想留下瑕疵。

 

然而过度追求完美,就是让自己陷入内耗。

 

允许自己鲁莽一些,产生想法就“逼迫”自己行动,反而会感到前所未有的舒畅。

 

生活的另一面则不断需要柔顺来补贴。

 

“上善若水,水善利万物而不争”,尤其是与人相处的时候,不失为一种美德。

 

5、拥有健康的身体

 

在书上读到这样一句话:

“精神力要受体力的保护。”

 

健康的身体对于自己:

 

你会拥有一个阳光积极的心态,去面对生活中的种种挑战和困难;

 

你会和这个社会,这个世界更深度的交流和接触

 

你会和生活相拥,享受生活中的美好时光,感受亲情、爱情、友情带来的温暖和惬意。

 

对于家庭:

 

健康的身体是维系好一个家庭的基础,不管我们在家庭中扮演着什么样的角色,都需要一个健康的身体做支撑。

 

作为孩子,需要健康的成长;作为家长,需要健康的工作;作为年迈的父母,需要健康的安享晚年。

 

 

 

内耗的过程,就像是用一把勺子,慢慢将自己掏空。

 

你要明白,生活说到底,是取悦自己的过程。

 

那些发生在自己身上99%的事情,都与别人无关。

 

治愈内耗,最简单的良药,是立即行动。

 

拒绝内耗,立即行动,美好人生从行动的开始。

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