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高考倒计时:这4句话,务必说给孩子听

发布时间:2022-06-02 阅读量:261

高考倒计时,一位妈妈的亲笔信火了:

 

亲爱的孩子,随着高考的日子越来越近,妈妈能够感受到你的焦虑与日俱增。最近几天,你脸上的笑容越来越少,看到做错的习题都有些慌乱。担心考试失误,你一遍遍的刷题、背书,到深夜还不肯睡觉。 

 

看到你这个样子,妈妈在为你担忧的同时也为你的坚持和认真骄傲。今天,你告诉妈妈,你昨天晚上再一次从高考的梦境中惊醒,妈妈听后心如刀绞。

 

这一刻,看着你在书桌前奋笔疾书的背影,我决定给你说说心里话,希望它能够为你带来力量,伴你成长。 

 

每个人都会有考试焦虑

 

很多人在对自己重要的事情面前,都会产生焦虑情绪。

 

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特定的心理反应,它是在应试情境刺激下,受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

 

高考是一个人十八年来遇到的第一个重大事件,为了这一天,大部分学生寒窗苦读十二年。

 

舍弃了爱好,奋笔疾书,挑灯夜读。

 

造成焦虑的原因有哪些?

 

主观因素:自我期望过高、知识准备和应试技能不足、自信心不足、不能有效地自我调节;

 

客观因素:父母老师的压力、同学之间的竞争等等。

 

“一考定终身”的言论不绝于耳,在这样的情况下,孩子感到焦虑,但尽可能去复习,这是十分值得佩服的。

 

其次,许多时候,我们都误解了焦虑,认为焦虑是敌人。

 

但它和其他情绪一样,是一种正常的心理表现。

 

甚至,焦虑作为大脑的防御机制,它会帮助我们排查周边潜在的危险。

 

适度焦虑对复习效率和考试成绩有帮助,大部分焦虑是可以不用管它的。

 

担心的事情,未必会发生

 

高考还没准备好,考砸了怎么办,临时发挥不好怎么办?有没有什么快速穿越的办法,让我一觉醒来已是高考后了......

 

很多人不清楚:你所担心的99%的事情,都不会发生的。

 

如果你是一个很容易感到焦虑的人,只要仔细回想一下,你就会发现:

 

可能上周你所担心的事,这周可能已经不是什么问题了。而这周所担心的事,下周也会自然而然的得到解决。

 

我们做三四月的事,八九月自然会有答案。

 

如今,又一批高三孩子要参加高考,去赢得进入大学的资格,内心充满不安。

 

但是乾坤未定,你担心的事情未必会发生。 

 

我曾经看到过一个心理学实验,心理学家弄了一个大箱子,让每一个人把自己最担心的一件事写下来,放在那个箱子里。

 

过了一段时间之后,大家打开箱子,发现绝大多数人们担心的事情都没有发生。 

 

我们不得不承认,很多想法只是庸人自扰。 

 

既然如此,为什么不多从积极的角度去思考呢? 

 

积极的暗示会自带自我实现功能。

 

我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题,因为好心情能激发饱满的工作热情,促使人们增强信心,产生知难而上的挑战欲。

 

巴甫洛夫认为,暗示是人类最简单、最典型的条件反射。

 

暗示的影响往往超出人自身的控制能力,具有不可思议的巨大力量。

 

当看到半杯水时,接受了消极暗示的人会看到缺失的那一半,无论如何自我安慰“无所谓,够喝了”,其大体情绪仍然是负面的。

 

如果能对自己进行积极暗示,便会看到拥有的那一半,产生截然不同的心境。

 

高考是一小站,未来还很长

 

在孩子此时此刻看来,高考是世界上最重要的事情,它会决定你未来人生的一切悲喜。

 

但对比整个人生来说,高考只是一小站,它只是我们面对的众多人生经历之一,从来不是生命的全部。 

 

事实是,大部分考生都会正常发挥,不管出题方向如何、复习的重点多少、考试当天天气如何……

 

最终,大部分考生会考出自己的真实水准,不会很糟。

 

毕竟失常发挥和超常发挥的人很少。

 

所以当你接受了这一点,放弃超常,期待正常,心态就会好很多。

图片

 

我们会有很多机会去实现自己的理想,一个人能不能成才,基本上不决定于名师名校,而是决定于自己。 

 

确实有一些进入名校的学生,他们有优渥的学习资源,接触到各专业的大牛。

 

但还有一些人,考进名校后,就以为这是人生努力的尽头,开始划水过日子。

 

也有很多人虽然高考分数不高,却从来没有停下成长的脚步。

 

所以,一次考试并不能决定人一生的高度。

 

12年的学习带来的收获,不是一张试卷上的分数能够衡量的。

 

人生很长,高考只是一段旅程,未来在你的脚下,它不是结束,而是新的开始。 

 

三个实用方法,缓解考试焦虑

 

方法一:调整呼吸

 

在我们感到紧张的时候,最常见的一种现象就是呼吸不规律,这个时候我们可以采取腹式呼吸的方法。

 

它会将空气吸入体内更深的腹部而不是胸腔,让我们冷静下来。 

 

主要有三个过程,首先,进行一次深呼吸,吸气,用你的鼻子吸入空气;其次,呼气,用你的嘴呼出气体;第三,重复这个动作,用鼻子吸气,用嘴呼气。 

 

吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

 

呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

 

方法二:脚踏实地,冷静下来 

 

努力去感受来自地面和椅子的支持,舒缓身体。

 

释放紧张,让它通过重力,流入脚下的大地之中。 

 

方法三:感知 

 

在我们的感觉系统里,有五种感官,包括视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉,当我们觉察到自己的焦虑时,可以调动其中的任何一种感官,把你和周边的世界联系起来。 

 

从心理学角度讲,适度焦虑是健康的,可以帮助孩子提高效率。

 

严重焦虑,才可能会产生不利影响。

 

散步,聊天,听音乐,适当看会电视,都可以减缓焦虑。

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