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说得太好了,原来这就是两分钟定律

发布时间:2022-06-15 阅读量:251

《蒙娜丽莎》的创作者达芬奇,创作这幅世界名画用了4年。

难道大师就是这么有耐心,能踏实下来创作细节吗?

答案是,没有。

之所以达芬奇用了4年,是因为他拖延。

你没看错,大师和普通人一样,爱拖延。

达·芬奇是典型的拖延症患者,他因为习惯性拖延,最终传世画作不超过20幅,其中五六幅直到他去世,都没能完成交给客户。

你的拖延是哪种?

原计划今天要做完汇报方案,想着时间还很多,刷刷网页,看看新闻,一直拖到了临下班,PPT还停留在第1页;

计划要坚持健身,但是,健身卡都办了半年多,健身房只去了两次;

一直都想考个MBA,但是感觉手头一直有其他事儿忙,这个想法想了两年,却迟迟没有开始行动……

拖延行为就是毫无意义地浪费时间,不停地重复做简单而无意义的事情。

这种行为对当事人而言,并不是一种破坏性行为,相反是一种自我保护。

拖延有很多类型。

美国著名的心理治疗专家威廉·克瑙斯在他的著作《终结拖延症》中,将拖延分为多种类型,介绍最主要的三种:

期限拖延、认知障碍拖延和分心拖延。

期限拖延,就是俗称的deadline。

某个事情必须在特定时间完成。

比如作业要周一交。

因为截止时间明确,反而会给人一种错觉:

时间还有很多,可以先干点别的事儿。

游戏,小说,短视频,哪个都可以看看,反正时间还早。

认知障碍拖延,它是指由完美主义、畏难情绪等认知方面的障碍,所导致的拖延。

不是喜不喜欢的问题,而是内心恐惧。

如果我没有工作怎么办?

如果新工作不喜欢怎么办?

如果没收入,家里怎么办?孩子怎么办?

如果没下家,大家会怎么看我?

这些恐惧都需要花时间处理。

他们需要花一段时间,处理自己的恐惧。

但一旦战胜这恐惧,他会发现,这是有史以来最好的决定之一!

还有种拖延类型,是分心拖延。

现在很常见。

快餐上网时代,能抓住人吸引力的东西,往往都是短平快的。

电梯广告、车载广播、弹窗新闻等,低下头,你手机上还有无数个app在向你推送消息。

这个看一看,那个听一听,拖延就来了。

“2分钟定律”

心理学上有个著名的“2分钟定律”。

它是指如果你想做一件事,一定在2分钟之内去做,否则,这件事你可能就会拖延好久,甚至不去做。

这里说的“两分钟定律”,其实强调的内容,是“现在立刻去做”的重要性和时效性。

为什么“立刻去做”那么重要?

有一期的TED演讲,讨论过拖延症的话题,演讲者是毕业于哈佛大学的高材生Tim Urban。

他既是一个职场博主,还是两家科技教育公司的CEO,作为一个长期的拖延症患者,他分享了他的经验。

他用很简单又很形象的比喻解释了,人为什么会拖延:

我们的大脑中,有一个“理性决策小人”,还有一只“及时享乐的猴子”。

当我们要去工作时,那只猴子就不开心,它就给理性小人捣乱。

如果理性小人赢了,那么代表你很自律;

如果猴子赢了,那么拖延就发生了。

用精神分析来说,这就是本我和超我。

本我就是追求及时行乐的猴子,超我是理想的目标,对自己要求更高,由社会规范、伦理道德内化而来。

不要给猴子和小人打架的时间,你应该做的就是遵循理性小人的声音,立即行动。

因为如果你不马上行动,内心那个理智小人就可能会被打败,你以后可能也不会行动了。

终结拖延的心理锦囊

告别拖延小tips已经准备好了

一起来看看吧

01

摆正态度

拖延症其实是人的一种心理现象,如果不解决深层心理结构问题以及认知问题,想要从根源解决真的很难。

正视自己,认识到拖延对生活带来的不利影响。

改变认知,不要把拖延当成习惯,积极去面对才能更好克服拖延。

02

化整为零

很多计划之所以会被一而再,再而三地推迟,是因为它所包含的内容过多,不易被完成。

著名畅销书《吃掉那只青蛙》就提到,要想提高效率,告别拖延,只需要:

一、制定计划;二、找到需要“吃掉的那只青蛙”(最紧急最重要的事情);三、自我管理。

完成一个阶段后休息一下,适当给予自己奖励。

03

找人监督

相约朋友一起学习,自己自控力不行,让朋友来监督你。

甚至可以和朋友打赌,我今天看一次手机,请你喝杯奶茶。

APP也是辅助监督的不错方法,如番茄闹钟,可以有效帮助你完成当日计划,拯救你的拖延症。

04

立即行动

计划再多都不如立即行动,机会永远留给有准备的人。

先行动起来,可能你觉得这道题做了也不会不如不做,这个概念很难搞懂不如放弃……

但有些时候,那些没明白的突然明白了,考试时出现了类似的题目,这时候开始庆幸,还好某个夜晚没有因为拖延而偷懒。

卡耐基曾说过:

“人性之中最可悲的一件事,就是我们所有人都拖延着不去生活。

都梦想着天边有一座奇妙的玫瑰园,而不能欣赏今天就盛开在我们窗外的玫瑰花。”

所以,现在就行动,立刻,马上。

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