突然不开心？原来是这11种抑郁思维在捣乱

发布时间:2022-06-17 阅读量:998

心理学家总结了常见的11种容易让人抑郁的思维，对大人和孩子都适用。

非黑即白

“在我看来，要么都是对的，要么都是错的。”

持有这种观点的人，看问题要么全盘肯定，要么全盘否定，他们的思维会陷入这样一个困境：

把所有事物都简单地分为“好”与“坏”两种。

为什么爱人明明说爱我，却可以忘记我们的纪念日？

为什么明明十几年的朋友，却可以做一些让我觉得自私的事情？

为什么这个事做的一点都不完美，大家却还是觉得很好？

这本质上就是一种“儿童思维”，小朋友的思维就是很直接、很简单，不是对就是错，看待一个人，不是好就是坏。

而成年人的世界很复杂。

你带着儿童思维，活在成年人的世界里，怎么会开心呢？

一概而论

丈夫因为某次工作忽略妻子的情绪，妻子一概而论的思维会得出：

所有人都不考虑我的情绪。

当悲观的人面对困难时，会将困难灾难化。

比如当孩子某个科目考核失败了，有些家长会训斥孩子：

“你真是笨啊，干啥啥不行。”

“你压根没有运动细胞，每次运动时都笨手笨脚的。”

解决办法：告诉自己这件事只针对个人的即时情况，不能一概而论，更不能上升到所有人、所有情况。

比如同样的情境下，可以这样说：

“你确实不太擅长这个科目啊，不过另外几项你还是不错的！”

情绪性推理

你很害怕当众发言，但你不得不完成一次演讲。

你太紧张了，演讲时你根本不知道自己说了什么。

你总是感到孤单、孤独，你感觉没有一个人关心你，你总是感觉自己不被爱。

当这些“感觉”被说出口时，我们的内心是无比确信的。

“我觉得是真的，那就是真的。”

但感受≠事实。

情绪性推理，即基于情绪体验而做出的主观判断，并不是依据客观发生的事情。

“我有这种感觉，感觉的事会发生。”

如何摆脱这种思维？

下次遇到时，可以问问自己：

有什么客观依据来证明我的情绪化想法是正确的吗？

对于一件事或问题，是否可以有其他可能的解释或理解？

我不够好

我们常常羡慕那些充满自信的人，他们家世良好，待人处事大方，生活富足——怎么能不自信呢？

如果你认为自信就是得到世俗意义上的物质，那你只要没有得到，就会感觉不自信。

我可以跟你说，人的欲望是无止境的，这是人性的一大弱点。

认为有钱有家庭背景才会自信，那你永远不可能自信。

举个例子，有一位学员很漂亮，家庭环境也很好，学习能力强，并且在很有潜力的公司上班。

在这些方面她都很有优势，按说她应该是自信的、满足的，可前两次跟她见面，她坦诚自己一点也不自信，从言语举止中能看出她很紧张。

只要我们希望通过得到外在的一些东西而获得自信，那么这种自信往往来的快，去的也快，因为这是一种狭隘的思维方式。

电影《阿甘正传》讲述弱智的阿甘，在自我人生上的一种逆袭，根本原因就是他内心没有自我限制，他的奔跑姿态就是打破各种思维的枷锁，所以才会让他越来越拥有他的自由。

所有不好都怪我

许多心理爱好者向我抱怨，学了这么久还是不能释放负面情绪，还会经常内疚、自责。

这种频繁的“自我攻击”让他们苦不堪言，自己为什么就不能把攻击释放出来呢，为何会朝向自己，简直太愚蠢、太懦弱了。

比如很多妈妈都会不停自责，孩子发烧，都怪我没有照顾好孩子。

而其他家庭成员呢？看到妈妈不停自责，久而久之就真的会觉得，就是做母亲的不合格，不够好。

解决办法：告诉自己，出现这样的结果无法被任何人预料，我也不能。

“都怪我不好”的下一步是，“我是可以被原谅的”，我可以吸取经验，下次有更好的方案。

固执己见

哲学家叔本华说：

“世界上最大的监狱，是人的思维意识。”

抱着一成不变的态度去看待周围的人和事，徘徊在自己的自以为是里，只会让自己深陷囚笼。

越自我的人，生活的空间就越小。

就像一个倒三角，固执己见且不顾别人感受的人，会让自己无立足之地。

沃伦·巴菲特说：“人类最擅长做的是过滤所有新信息，以便使他们先前的结论保持不变。”

而越是能放下自我偏见，换到别人的角度思考的人，空间也就越大。

固执的人不会沟通，也不想分享，因此父母不要给孩子传递自私，也不要只求动机，不计后果。

跟他比，我真差劲

作家马歇尔·卢森堡在《非暴力沟通》中写道：“与别人比较，是悲惨生活的开始。”

毕业了，比工作；

工作了，比收入；

找对象了，比条件；

成家了，比幸福；

有了孩子，比孩子；

一轮又一轮的比较在时间流逝中永无止境的继续。

成年人的比较可能是漫不经心的，也可能是会带来压力与崩溃的。

成年人从小被比较，长大后又重蹈覆辙，没有多少人真的喜欢比较或者被比较。

这类思维容易出现“跟ta比，我真是哪哪都差劲”的想法，结果就是自我感觉越来越差。

如“我长得没有她好看”“我的婚姻没有ta幸福”等。

凡事都想与别人对比，争个面子，求个心理平衡，最后只会耗费自己的精力，影响自己的心情，扰乱自己的生活。

告诉自己每个人都不同，无需比较。

真正应该比较的是过去和现在的自己，是否有成长，如果有，就值得鼓励；如果没有，就多多加油。

贴标签

很多家长在谈起孩子时，总喜欢说孩子：

“不爱学习”“做事拖拉”

“胆小怕事”“性格内向”

“上课注意力不集中”“有多动症”等等。

其实上述词语是父母对孩子行为表现的一种定义，就是“标签”。

心理学认为，之所以会出现“标签效应”，主要是因为“标签”具有一定的定性导向作用，它对一个人的个性意识的自我认同有强烈的影响。

通过标签看待人和事，与其说它对，不如说它满足了人们走捷径的心理需求。

实际上，贴标签的行为一旦成为一种集体行为，它带来伤害是难以想象的。

一个理性的人，不会轻易地评价一个人，更不会轻易地给一个人贴标签。

同样的，不要轻易给自己贴标签，把自己框死在这个既定的范围内。

完美主义

无论是对自己，还是对他人都有非常严格的要求，没有达到时就会产生沮丧、愤怒等情绪。

如最常见的“为什么你没有考100分？”

从积极的一面来说，完美主义是一种动力，可以帮助人们坚定目标、上进努力、获得成功；

但完美主义会带来巨大的压力，随着自己给自己设置的高标准而来的还有焦虑感、强迫感、紧迫感，常常会活得很辛苦。

解决办法：

首先，要对自己或他人有正确全面的评估，不要看自己过高也不能过低；另外，要正确认识“失败”和“瑕疵”，告诉自己即便这次失败也会有下次机会。

消极预测

7天前的情绪经历和情绪记忆，在消极思维的人回忆起来，可能更加消极和负面，他们比普通人更易消极解读同一件事，甚至引发焦虑、压力或抑郁症。

“灾难性想法”：

一旦和伴侣吵架，就觉得两个人一定是性格不适合，担忧是不是要就此分手，对于可能发生的结果有着夸张的、糟糕的想象。

“懒汉的头脑是恶魔的工厂”这句话在谈到消极思想时是很有道理的。

南威尔士大学的心理学家简·普林斯博士认为：

“忙碌意味着你没有时间坐下来思考生活有多不公平。忙碌把你的注意力从你自己身上引开，把你的痛苦和悲伤都转移了。”

宾汉顿大学的心理学家认为睡眠不足是消极思维的主要原因之一。

所以让自己的生活充实起来，保持充分睡眠，这是摆脱消极思维的绝佳方式。

漏掉积极信息

沙漠中的半瓶水：

仅剩半瓶，这种思维伴随而来的是焦虑，悲伤愤怒。

还有半瓶，这种思维看到是我们还有什么，这使人乐观积极。

而严重的认知扭曲会觉得任何事物都是没有价值的，对生活丧失兴趣，无法乐享生活。

每天睡前，复盘回忆这一天发生的一切，不用多，3件让你开心、顺利、做的好的事足以。

每件事写一行字，多关注那些使你心情平和、愉悦的部分。

生活中及时辨别自己的情绪变化，也是防止自己患抑郁的一个重要因素，意识到自己处于负面情绪的时候，一定要及时消除自己的负面情绪、调整心态。

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