看过一段对话：

有人问结婚五十年的老夫妻，相守到老的秘诀是什么？

丈夫回答：“忍！”

妻子则在旁边搭话：“不对，是四个字，一忍再忍！”

但是婚姻，只要忍就可以了吗？

恐怕没这么简单。

忍只是处理自己情绪的其中一种方式，它并不是万能的。

心理咨询师建议，如果能在婚姻中处理好自己的情绪，自由地掌握情绪，夫妻的关系就会更长久。

《如何正确吵架》一书中强调，伴侣双方把意见藏在心里，认为“他/她应该能看出我的意思”，但情况很难如意，这样的话，我们都无法真正理解对方的心思。冷战既不能解决问题，也无法加深彼此的关系。

冷战更加伤感情。

生闷气也算是冷战。

学会合理吵架，是维系关系的必要手段。

吵架可以了解彼此需求，因为有时候争吵时会讲出内心最在意的东西。

只有暴露出真实的需求，你们才能进一步沟通。

但吵架也有章法，不是让你乱吼，正确的吵架应当是合理表达情绪。

有一句金句是说：

要会表达情绪，而不是情绪化表达。

什么是情绪化表达？

就是在语言和行为中带着情绪，用情绪告诉对方：我生气了。

我之所以这么愤怒，都是因为你造成的，你需要为此负责。

 

你改变了，我才不会这么生气，才会对你好脸色。

为什么会有情绪化表达？

因为情绪里往往隐藏着恐惧和无助，脆弱和期待。

只是，我们很少意识到情绪背后的这些东西。

不要一提到情绪，就想到愤怒、悲伤、恐惧等。

他们不是不好的，他们只是人性的一部分，换句话说，每个人身上都会有负面情绪。

适当地表达出来，就可以。

但是，有些人不会表达自己的情绪或感受，该怎么办呢？

接纳自己情绪的方式有很多。

心理学家曾跟踪调查 63 位失业的技术职工，请他们加入一项写作实验。

这些人被随机分成两组，分别需要书写 “失业是如何影响生活的，越深越好”以及 “你这段时间每天是如何找工作的，请罗列你找工作的方法”，连续 5 天，每天书写 30 分钟。

第一组书写任务中的人，重新找到新工作的比率，比另一组高出许多。

也就是说，书写情绪，能够帮助你快速接纳自己的情绪。

方法就是随便找个日记本，或者在手机备忘录里直接写出来情绪，太兴奋了或者太生气了，什么情绪都可以。

学会接纳自己的一切负面情绪，不要过度的压抑自己，难过时就理解自己在难过，最好可以去大哭一场。

你接纳它了，才能与它和解。

当我开始接纳自己的这种低潮期时，内心也会突然释然，整个人顿时也变得轻松起来。

这样一来，我们才可能做到表达情绪。

有效处理情绪，通过加工的情绪，表达出来更容易让对方接受。

留意：

当愤怒、委屈等情绪出现时，先别说话，立刻认识到自己有什么情绪，以免话赶话说出无心之言，伤害到另一半。

承认：

先留意自己的愤怒情绪，然后和自己说“我很生气”，这样就是承认它的存在了，承认才能接纳。

腾出空间：

就像马会扬起蹄子乱蹬，发疯一样逃跑，它会破坏很多东西。

但假如马是在开阔的草原上，它随心所欲，是自由的，那它跑一会儿就没力气了，很快就安静下来。

情绪就像这匹马，给情绪充分的空间，让它自己冷却。